晚上锻炼比清晨好 效率能提高50％

海豹突击队

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　　常说一天之计在于晨，很多人有早起锻炼的习惯。可早起锻炼效果如何呢?近日，《每日邮报》报道了《Cell Metabolism》的最新研究，研究发现：生物钟影响运动效果，晚上锻炼的小鼠比早上效率高50%。

　　总所周知，生物钟对身体至关重要。我们的生理和新陈代谢的几乎每个方面都是由生物钟决定的。生物钟的影响不只适用于人类，还适用于对光敏感的每个生物体。近些年，大量研究已经证明生物钟在饮食、睡眠等方面的影响。那么它和运动表现之间是否存在联系，来自以色列魏茨曼科学研究院和加利福尼亚大学欧文分校的两组研究人员进行了相关研究。
　　由于小鼠是夜间活动，两个小组研究人员在实验前先通过区分小鼠的活动期和休息期，将小鼠时间转化为人类计时。
　　晚上锻炼的小鼠比早上效率高50%
　　第一组实验来自魏兹曼科学研究所。研究小组在活跃期内的不同时间，将小鼠放在跑步机上，他们检查了不同运动强度和方案下小鼠的运动能力，他们发现：与早晨相比，傍晚时分小鼠的运动表现要好50%左右。在生物钟突变的小鼠中，这种差异变小。
　　为了确定运动表现中每日变化的潜在决定因素，研究人员在肌肉组织上应用了高通量转录组学和代谢组学来研究。研究人员发现，在小鼠“傍晚”的运动中，有一种叫做ZMP(5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸)的代谢物含量较高。已知ZMP可以激活与糖酵解和脂肪酸氧化相关的代谢途径。因此，它可能有助于提高晚上的运动能力。有趣的是，MP是AICAR(氨基咪唑甲酰胺核苷)的内源类似物，是一些运动员用于兴奋剂的化合物。
　　研究人员还研究了12个人，也发现了类似的效果。总的来说，人在晚上锻炼可以有更好的运动效率，因为晚上锻炼的的耗氧量较低。
　　生物钟影响运动过程
　　第二个研究团队来自于加利福尼亚大学欧文分校。研究团队同样将小鼠放在跑步机上，研究了啮齿动物在运动过程中组织的变化情况，来分析过程中的糖代谢以及脂肪燃烧的方式。
　　他们发现一种叫做缺氧诱导因子1-α(HIF-1α)的蛋白质在运动中起着重要作用，它可以通过不同方式的激活运动，而该方式具体取决于时间。HIF-1α是已知基于组织中的氧水平刺激某些基因的转录因子。
　　加州大学欧文分校的表观遗传学和新陈代谢中心的Paolo Sassone-Corsi表示：HIF-1α在运动中重要，但直到现在我们还不知道它的水平会根据一天中的时间而波动，这是一个新发现。
　　研究人员指出，尽管在整个生物进化过程中，昼夜节律钟得到了保护，但将这些发现直接适用于人类并不是那么简单。因为人类的时间表变异比生活在实验室中的小鼠更多。不同人的生活习性不同，有人习惯晚睡晚期，有人早睡早起。所以需要更多的研究来证明。