营养高的花生不是人人都能吃 这3类人警惕

浅牧

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　　花生是很多人都喜欢吃的坚果之一，平时跟瓜子是很好的组好。没事的时候吃上一把，解闷还解馋。让人意想不到的是，平凡的花生营养价值非常高。

　　花生虽然个头小，但营养价值是比较高的，里面含有大量的水分、蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷成分。
　　从整体上来看，花生的优势是高膳食纤维高蛋白质，对于平时有便秘，排便困难的人群来说，花生就是一个很好的食材选择。在多种花生的做法里面，如炒花生、油炸花生、生花生里面，直接吃生花生对便秘的人群是最有好处的。
　　每百克的生花生中含有7.7g的膳食纤维、12.1g的蛋白质，每天适量吃点，可以促进肠胃的蠕动。对于经常吃素的人群，因为不吃肉的关系，体内很可能会缺乏蛋白质。
　　这时候就可以选择吃点花生等坚果，也可以起到补充蛋白质的好处。也要提醒大家的是，花生虽然营养高，但也要注意食用花生的量。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准来看，每天每人食用大豆跟坚果的量要在25g~35g。
　　除了每天吃花生的量以外，还要注意你适不适合吃花生，如果你有以下这几种情况，吃错了花生反而会对身体没好处。
　　血脂高的人，别吃错了花生：
　　对于血脂高的人群，或者是你本身有高血脂的情况，在吃花生的时候就要注意，即便不是油炸过的花生，而是生花生，也要当心里面的脂肪。
　　从生花生的营养成分上来看，每百克的生花生中含有25.4g的脂肪，如果血脂已经很高了，就最好避免这种食物。要摄取蛋白质的话，也可以选择奶制品、蔬菜跟水果等食物。
　　有动脉硬化的人，别吃错了花生：
　　动脉硬化是一种心血管疾病，如果你自身有这种病情，要注意花生的食用量。一个是不能多吃，另一个还要注意最好不吃油炸过的花生、炒花生，避免给病情带来大的威胁。
　　身材肥胖的人，别吃错了花生：
　　如果你的身材肥胖，已经大大超过了标准体重的范围，也不建议你吃大量的花生，花生本身的脂肪含量不低，在减肥期间更要避免吃大量的炸花生米，即便是生花生，也要做到适可而止。
　　坚持运动、清淡饮食才能让你更好的减肥。