如何在三个月减重25磅？

僵尸吃泡饭

按照成年男子BMI的正常标准（25），我体重略微超标。最高BMI达到了26。坚持健身4年多，体重只在开始阶段下降了十几磅后，就不再下降。但是BMI指标始终没有达标。对此没有特别在意，因为最重要的是身体健康。有的人骨头密度大，BMI超一点儿应该不是问题。可能我的体重很难再继续降下来了。
去年夏天，加强了锻炼强度，同时饮食上加强了注意。每天锻炼前后都称体重，同时用智能手机记录。夏天过完，回看记录，发现一个夏天三个月时间体重降了25磅。
一周5天的锻炼内容是先做30分钟力量训练，包括杠铃、哑铃、卷腹和俯卧撑等。然后室内骑车30分钟，然后到社区游泳池游600米。冬天游泳池关了，骑车时间就增加到60分钟。骑车同时兼做阅读，所以完全用于锻炼的时间也就每天60分钟。
有一个说法，说最好的减肥就是有氧运动。而每次有氧运动必须坚持30分钟以上，才开始燃烧脂肪。这种说法被批评是错误。比较靠谱的理论是，在运动中，脂肪、糖都是按比例消耗的。高强度运动中糖消耗的比例高，因为糖转化能量的速度更快。中低强度运动，脂肪消耗的比例更高。运动中糖和脂肪的能耗比也不是不变的。随着运动时间的增加，脂肪的占比也会增加。即使运动停止后的静止休息时间，为了补充身体中血糖下降，脂肪也会被转化为糖元而继续被消耗。不管是先烧糖还是先烧脂，最终都会是烧脂。结论是，不必特别在意什么形式的运动，不必特别在意运动的时间，只要运动量足够，就会起到燃烧脂肪的作用。

运动烧能.jpg

饮食上不吃精米精面，低糖低碳。早饭是各种时令水果加上蓝莓、黑莓等浆果打碎的果汁。加酸奶和一把核桃仁和一把CHIA籽。中晚饭是蔬菜、海鲜、肉类及蔬菜。每个星期至少吃两次三文鱼。主食是燕麦粥和用面粉、荞麦面、燕麦面和亚麻籽面四合一的烙饼。
除了坚果，不吃其他零食。
现在BMI降到了23。腰带扣又往里紧了两个眼，再穿以前的裤子，腰围还能伸进一个拳头。但身形不瘦，肌肉依旧。BMI不是准确的健康标准。比较准确的是腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)：腰围和臀围的比值。男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，就是中心性肥胖（不同人种有差异）。我现在WHR小于0.8。Anyway，体重轻一些还是好的，心脏的负担会减轻。

wuso

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