睡眠质量差 可能你犯了几种错误

跳跳兔

　　现如今，失眠人群越来越多，在每天1/3的睡眠中，几乎只有一半左右的人能安然入睡，剩下的人群或多或少都要面对入睡困难、睡不醒、经常起夜等问题。整体上的睡眠质量可以说相当差，可到底是什么原因造成的?

　　如果你经常出现这种情况，要考虑疾病因素或某种特殊情况，如更年期、甲状腺疾病、肾脏疾病，因深受到病情影响，晚上容易失眠、起夜多，从而影响到睡眠质量。如果只是偶尔出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况，不用担心，你可能犯了几种错误，及时改正就可扭转局面。
　　首先，很多人都要改正的一个问题睡前不要喝过多饮品，无论是酒精饮料，还是咖啡、龙井茶、绿茶等含有咖啡因的水资源。因这些饮品都具有利尿作用，而在晚上作为人体储存尿液的器官膀胱，一旦尿液量积攒到一定程度后，超过膀胱最大储存量，便容易起夜。
　　此时开灯去厕所，反而会刺激体内褪黑素水平下降，再想入睡就比较困难了。尤其是对于睡眠时间较少的中老年人， 起夜过多，很难再睡下去。在这里建议大家，如果你有睡前喝水的习惯，尽量不要饮用含有咖啡因的饮品，可以选择白开水，但睡前喝水总量别超过200ml。
　　最后，每个人都要保持良好的作息习惯。在多种类型的工作中，不建议大家选择黑白颠倒的班。大量研究显示，和男性相比，女性熬夜更容易影响机体内分泌系统。长期熬夜的女性，和几乎没有熬夜的女性相比，患乳腺癌、二型糖尿病的危险都会加大。
　　另外，长期昼夜不分的人，还极易影响机体内的生物钟。在医学上，把它称为生物节律，所指的主要内容是全天二十四小时的节律，受昼夜光线影响，就好像是闹钟一样，可提醒我们什么时候入睡和清醒。
　　保证生物钟的规律，需要大家每天在同一时间范围内睡觉，每天入睡起床时间尽量控制在半个小时内，尽量在11点之前睡觉，根据自身情况睡够7到8个小时。
　　有午睡习惯的人，午睡时间不超过二十分钟，可缓解白天睡不醒、晚上睡不着的情况，有助于机体维持睡眠状态，提高睡眠质量。