每天慢跑半小时 3月后身体会出现这4个变化

张浪

　　当代人生活在快节奏高压力的都市生活中，做任何事情都讲求效率。成日守在电脑屏幕前，只有键盘此起彼伏的敲击声在房间里回响，久坐不动已然成了办公族的常态，或是主观懒惰，或是客观条件不允许，但运动的缺乏的确是现代社会很常见的现象。而缺乏运动导致的各种健康隐患也是亟待解决的问题，因此，在上下班的途中慢跑，见缝插针地锻炼，也不失为一个好的解决方法。那么，每天慢跑半小时，坚持3月后，身体会有哪些奇妙的变化呢?主要有这4个变化，贵在坚持。
　　1.睡眠质量提高
　　在当今社会，失眠已经不仅仅是老年人的烦恼了。据调查，我国睡眠质量问题正呈现逐步年轻化的趋势。影响年轻人的睡眠质量的原因有很多，或是各种垃圾食品中的不健康物质，或是睡前电子产品的极力挽留，或是工作和生活的压力让他们对未来感到迷茫……无论哪一种，影响睡眠质量后对人体健康的危害都是毋庸置疑的。而慢跑时，大脑的供血量与供氧量会比平时提升25%，促进体内血液循环，加快身体的新陈代谢活动，缓解压力，让身心均得以放松，因此也会睡得更香。
　　2.改善体型体态
　　在很多人眼中，跑步是一个减肥的好方法。这种说法确实不错，但慢跑不仅仅又只有这一个好处，更重要的是可以改善人们的体型体态。由于现在的办公现代化、科技化，长期使用电子产品办公养成的不良习惯会导致颈椎前伸、肩部酸痛、驼背、骨盆倾斜、斜方肌发达等各种体态问题，而慢跑就是解决这些问题的一大法宝。坚持慢跑能降低体脂含量，同时改善肌肉线条，让身体更加匀称，跑步时需要正确的发力姿势，能有效改善体型体态，运动塑造出来的美是最自然最健康的美。
　　3.心肺功能提高
　　长期坚持慢跑的人，心肺功能会有所提高。这是因为，人在慢跑时，毛细血管会张开，人体通过排汗的方式将体内的毒素及各种废物排出，新陈代谢速率加快，同时也能促进血液循环，更好地滋养心脏，提高心脏功能。另外，慢跑过程中吸氧量的大幅增加，也会促进肺部的排毒和代谢，提高肺活量，让肺部更健康。
　　4.意志力与耐性变好
　　慢跑作为一个简单的有氧运动，有持久的耐力与恒心是很重要的事情。人生就像是一场马拉松比赛，半途而废的人连冲过终点线的资格都没有。长期坚持慢跑能有效培养一个人的耐性，激发内在潜力与无止境的斗志，超强的意志力会使你在今后的工作与生活中都能比别人坚持得更久，从而收获更多的惊喜。
　　总之，慢跑是一个需要长期坚持的运动，慢跑的好处不仅仅是放松身心，更能培养我们艰苦卓绝的吃苦精神，希望大家都能有勇气，在人生的赛道上不断奔跑、不断超越，绝不放弃，直至终点。