睡眠过多或过少对大脑都有危害

和hpxvh

　　一项新的研究表明，每个人都需要睡眠，但是睡眠太少或太多可能会导致思维下降。

　　睡眠不足被定义为一个晚上四个小时或更少的时间，而睡眠过多被认为是一个晚上10个或更长时间。理想的睡眠时间则为七个小时。
　　根据国家睡眠基金会的说法，睡眠是必不可少的，因为它可以使您的身心恢复活力。适量的睡眠还可以帮助您保持健康并预防疾病。
　　没有足够的睡眠，大脑将无法正常运行，从而削弱注意力，思维和记忆处理能力。但是，这些关联的潜在机制仍不清楚。
　　根据最近的研究，睡眠过多可能伴随着脑部炎症反应的升高。同时，睡眠不足可能会增加脑脊髓液中淀粉样蛋白斑块和tau蛋白的水平，这是阿尔茨海默氏病的标志。
　　纽约市西奈山阿兹海默氏病研究中心副主任山姆·甘迪博士补充说：“在昼夜节律周期中，睡眠时大脑的淋巴系统比其他任何时候都活跃，可以清除过量的毒素，包括淀粉样β肽。”他解释说，每个人都可能在睡眠和淀粉样蛋白清除之间达到最佳平衡，太多或太少的失眠都会导致朝错误的方向倾斜。
　　国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。为了获得良好的睡眠，基金会建议养成良好的睡眠习惯，包括：保持卧室凉爽和黑暗;禁止在卧室使用电视，计算机和平板电脑，手机和其他电子设备;睡前几个小时不摄入咖啡因，酒精或大餐;不吸烟;积极锻炼身体等。