日常这3件事 会给膝关节“减寿”

︶ㄣ亂舞皴鞦

　　每年10月12日是世界关节炎日，据数据显示：目前全球关节炎患者一共有3.55亿人，其中在亚洲地区，更是每六人中就有一人在一生某个阶段患上关节炎。

　　作为世界头号致残性疾病，关节炎也一直都在困扰着国人，截止2015年中国大陆地区关节炎患者就达到1亿以上，而且人数还不断增加。
　　很多人都认为关节炎，只是老年阶段才出现。
　　但事实上所有年龄段，甚至包括儿童都有可能罹患关节炎。而关节炎类型也有很多，咱们按照发病机理来划分，最常见是退行性骨关节炎以及类风湿关节炎。
　　人未老腿先老?正当风华正茂，为何腿却先衰老?
　　人在年轻的时候，一天到晚地走都不会觉得疲劳，但到了一定的年纪后，稍微走远一点的路就会觉得双腿不舒服。
　　到了老年，双腿更是无力，有时候还会疼痛，甚至有的人只能坐在轮椅上不能站立。
　　而双腿的衰老和膝关节有很大关系，作为支撑身体、维系着双腿进行活动的膝关节，一旦出现问题就会影响走路。
　　这些不良行为，都可以引起腿部膝关节过早退化
　　有些人会说膝关节寿命有60年，事实上并没有那么多。在现实中，有些人还没有到60岁就已经行走不便，有些人甚至要借助拐杖走路。
　　1.运动过度
　　年轻的时候大部分人对双腿都没有一种保护意识，喜欢随意运动，导致双腿过早老化。
　　蛙跳就属于损伤膝关节的一种运动，长时间爬山对膝关节也会造成很大的伤害，长期下去会引起膝关节过早退行性退化。
　　2.长时间坐着不站起来活动
　　久坐对于膝关节也会造成一定的损伤，腿部肌肉会越来越僵硬，就不能很好地保护膝关节。
　　3.长时间的跪坐姿势
　　经常跪坐股骨就要长时间承受髌骨的压力，这样就容易损伤膝关节的软骨。
　　如果经常发生，就会很容易引起腿部膝关节的损伤和提前衰老。如果不想双腿提前衰老，就要懂得如何科学延长膝关节的寿命。
　　咱们该如何延长腿部膝关节寿命?
　　1.按揉膝盖
　　可以在睡觉前对膝盖进行按揉，按揉可以促使膝盖这个部位的气血流动更加顺畅，膝盖一旦得到充足的血液，就会更新代谢顺畅，膝盖变得强健，腿部也会更有力量。
　　2.晚上睡前勤泡脚
　　在晚上九点钟左右泡20分钟脚，不仅可以提高身体的免疫力，而且可以加快双腿的气血流动速度，疏通腿部被堵塞的一些经脉，血液流动顺畅就能提高膝盖的活力。
　　3.运动前做热身运动
　　喜欢长跑的人，一定要进行热身运动。
　　在长跑开始前按揉膝盖和做踢腿的动作，可以使腿部得到放松，膝关节得到缓解，避免跑步出现腿部损伤的现象。
　　4.适当补充含钙食物
　　膝关节老化是因为骨骼发生了老化，所以合理保护骨骼，适当补充一些钙是很正确的一个做法。
　　日常生活中，钙含量丰富的食物可以吃一些，比如牛奶和虾都能补钙，可以强健骨骼，延缓膝关节老化。
　　5.艾灸膝关节
　　中医认为：“通则不痛、痛则不通”。
　　对膝关节用艾灸的方法，可以疏通被淤堵的血液，打通血管，当关节疏通后就不会有疼痛感，可以避免湿邪进入身体，加快气血流动，促进身体健康。
　　当有一天发现膝关节松软无力，我们就得好好反思一下自己，不能再继续做上面所说的不良行为。
　　要远离损伤双腿的坏习惯，科学改善膝关节问题，做好预防工作，把膝关节保护好，让双腿更强健有力。
　　另外体重超标的人，膝盖负担也就增加，所以咱们还是需要控制体重，别吃太多，运动要足。
　　而至于那些肥胖的朋友们，若要减肥运动，则建议选择慢走、游泳，又或者骑自行车等方式，这类不仅减轻膝盖负重，同时也能帮助减肥。
　　至于爬楼梯、爬山等这类运动，建议咱们还是避免的好！