这5项基本原则是预防糖尿病的黄金法则

星空使者

　　糖尿病是由于胰岛素分泌和利用缺陷而引起的代谢性疾病。现如今，糖尿病的发病率越来越高，严重影响人们的正常生活和健康，其实在生活中，如果我们能坚持这5项基本原则，患上糖尿病的风险就会大大降低，相信你可以做到。

　　1.戒烟
　　吸烟有害健康人人都知道，就糖尿病来说，与不吸烟的人相比，吸烟人群或者是长期吸入二手烟的人，患糖尿病的几率要比不吸烟的人高出30%左右，所以为了自己和家人的健康，尽早戒烟。如果是不吸烟的人群，特别要注意避免吸入二手烟，长期吸入二手烟，患糖尿病的风险也会比普通人高出很多。
　　2.限酒
　　饮酒损害身体健康，容易引发身体疾病，胰岛损害就是饮酒的危害之一，胰岛损害会影响体内糖的代谢，造成糖代谢的紊乱，还会使得脂肪聚集，最终会造成糖尿病的发病。研究表明，患糖尿病的风险与酒精摄入之间联系紧密，过度饮酒者患糖尿病的风险会增加40%，与非饮酒者相比，过度饮酒的人患上糖尿病的风险大大升高。所以对于糖尿病的预防，很重要的一点就是不能过度饮酒。
　　3.控制体重
　　经研究发现，有40%左右的糖尿病的发病与体重指数相关，当我们的体重超标甚至是肥胖，体内的胰岛素水平也会随之发生变化，如果体重不能够保持稳定，胰岛素水平也不会稳定，长此以往，胰岛素的敏感性会变得更差，容易出现例如胰岛素抵抗的情形，最终导致糖尿病的发生。特别是腰腹部肥胖的人要格外当心糖尿病的侵扰，一般来说，女性的腰臀比例在0.85以下，男性的腰臀比例在0.9以下，患糖尿病的风险会相对较低，而当这个比值大于1的时候，患上糖尿病的风险会明显升高。
　　4.健康饮食
　　健康饮食对于糖尿病的预防有举足轻重的作用，我们的基本原则是饮食要丰富一些，不能太过单一，提倡饮食杂一点，淡一点，少油少盐，清淡饮食。要鲜一点，多吃应季的蔬菜水果，少吃过度加工的食品，多吃天然食物。另外，要注意肉食和素食的比例要均衡，不能食入过多的肉食。我们还提倡饮食要少一点，一日三餐，吃个七八分饱就足以了，不能吃的过饱。同时，我们应该注意增加果蔬、鱼、禽肉、谷物等食品的摄入，减少饮料、淀粉、糖、红肉以及许多食品的摄入。
　　5.运动
　　要想达到预防糖尿病的作用，我们的运动要达到一定的强度。一般来说，建议每周的运动量要达到150分钟左右，中等强度的运动如果想要有更好的效果，每周还可以增加一些像是举哑铃、做拉力器等阻力运动。配合这样增加肌肉能量的运动，能够帮助我们更好地预防疾病，增强身体的免疫能力和自我调节的能力。