骨科医生告诉你冬季坚持锻炼的重要性

天心绝剑

　　俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　冬季锻炼是一件让人又爱又恨的事。寒风凛冽，钻出被窝去上班都成了一件难事，更别提外出锻炼了。可是看到那些在冰天雪地里滑雪、跑步、冬泳的人们又会心生羡慕。
　　冬天锻炼，其实最主要的是对人意志和精神的考验，是需要大家走出舒适区直面寒冷的勇气。
　　人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡，这种稳定会让人觉得舒服，所以人们都喜欢待在这样的舒适区。
　　【冬季锻炼带来的好处】
　　1.增强身体素质
　　当你在寒冷的冬天走到户外进行锻炼时，身体的系统(比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统)感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡，你的身体会变得更加强壮与协调。同时，在走出舒适区的过程中，你的精神意志也得到了极大的锻炼与提升。
　　所以说，虽然在寒冷的冬天在户外进行锻炼是不那么舒适的体验，但只要我们制定好完备的计划、创造出合适的条件，冬季锻炼会使你在接下来的一整年都受益。
　　2.缓解不良情绪
　　锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪。研究表明，运动能够使人摆脱抑郁或季节性情绪紊乱(SAD)。如果有时间在白天的室外进行锻炼的话(比如午饭时间跑跑步)，阳光还会使身体产生更多宝贵的维生素D，这对骨骼、牙齿和肌肉都有益处。
　　而且，锻炼会使大脑产生更多内啡肽，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
　　3.增强抵抗力
　　冬天人体的新陈代谢降低，通过运动可以很好地提升身体的新陈代谢，血液中抵抗疾病的抗体也相应增多，抵抗力随之增强。
　　坚持在冬季健身，很好地将感冒、支气管炎等冬季易犯的疾病排斥在外。
　　4.提高心肺活力
　　在冬季，人们户外活动较少，而冬季健身让我们心肺得到锻炼，提升人体的血液循环和大脑供氧量，保证了我们一天繁忙工作学习精神满满。
　　同时冬季健身也会让你变得更加抵御寒冷，成为“御寒达人”。
　　5.有效减脂
　　冬季我们的身体容易堆积脂肪，而在寒冷的天气下还坚持健身运动，为了保持体温，我们需要消耗更多的热量。
　　为了让你在开春有一个魔鬼般的身材，冬季是减脂的好季节啊!
　　冬季户外锻炼有很多地方是需要注意的，如果注意不到，去户外运动不但无法达到锻炼身体、消除脂肪目的，还有可能不利于健康，部分特定的人群还有可能出现更严重的后果。