坚持4不要习惯 你的睡眠质量会变好

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　　一提到睡眠，立马会有两种人关注，一类是失眠的人，睡眠对于他们来说是一种奢侈，每天睡不着觉非常痛苦;而另一类人是能睡觉，但睡眠质量非常差，虽然每天都睡过了，时间也不短，但睡觉时做梦多，醒来依然是哈欠连天。其实睡眠睡眠是人们健康的保证，睡眠时人的机体能够进行修复，并且可以缓解压力。
　　有研究表明，人类日常时如果进行运动，肌肉、骨骼会收到微创，如果忽视睡眠，就会持续对身体施压，但如果好好休息，身体就会开始修复与重建，变得更强壮。而且入睡至少一小时后，身体开始涌现如睾固酮与生长激素等荷尔蒙，提高蛋白质合成，可以说只要有高效的睡眠，睡得足，就可以获得世界级运动员们都期盼的人体荷尔蒙，而且是不违规的。所以，不只是普通人，很多顶级的运动员非常重视睡眠，他们认为睡眠和辛苦的锻炼是一样重要的。
　　虽然我们普通人没有要在竞技场上拼输赢，但我们依旧希望能够健康长寿，也能够在工作、学习上有更好的表现，所以如何取得高效睡眠，以及如何调整生活作息以达到高效睡眠，值得我们参考和借鉴，根据调查统计，有高效睡眠的人或运动员，基本上都没有以下4个习惯：
　　失眠、睡眠质量不好怎么办?坚持4个不要的习惯，你的睡眠质量会变好
　　1、不要在卧室以外的地方打瞌睡
　　生活中，我们都遇到过这样的情况，有时候，在沙发上看电视或玩手机不知不觉睡着了，小睡一觉后再去卧室睡，但在非卧室的地方睡着，都无法进入深睡眠，睡得不够好，而且这样的小寐，其实是身体累积疲劳的象征。而且这样的小睡之后，即使回到卧室也不容易再次睡眠，所以，好好换上睡衣、进入卧室，在该睡觉的地方睡觉，才能提升睡眠品质。
　　2、不要睡回笼觉
　　尽量保持一致的睡眠习惯，在平日、假日尽可能维持同一时间起床，不会因为是假日的缘故，而去晚睡，或者睡个回笼觉。这是让人保持一定的作息规律，尤其是经常出差，作息不规律的人，更要如此，这样身体的节律才不会被改变。
　　3、不要开小灯的习惯
　　很多人睡前会开小灯，甚至有人即使睡觉也会开灯，尤其是女性考虑心理的安全会如此，但这样会影响睡眠质量的。应该尽量维持卧室昏暗，甚至考虑使用遮光的窗帘。日本奈良县立医科大学的研究发现，即便只是微弱的光线，依旧会影响熟睡的程度，也会影响生物节律。其实用睡眠眼罩也是个好主意。
　　4、不要拿手机进卧室
　　国外有媒体认为，睡眠的时候，不只是把手机设为静音摆在床边，而是完全把手机放在卧室外。
　　伦敦国王学院研究发现，装置只要放在卧室，就会影响睡眠，因为你的心还是会在手机或平板上，依旧会担心明天的事，有可能影响深睡的时间，也有可能因此失眠。
　　当然，这个习惯可能对国内来讲不现实，尤其是有工作的人。但对于有睡眠质量问题的人，可以考虑将智能手机设置成勿打扰模式，在一定的时间段避免过多打扰。另外，除了特殊的工作，应该跟领导同事说明情况，说明睡眠质量不好的情况，尽量在睡眠时不接触手机，为了健康，也为了更好的工作。