女生多做深蹲比跑步好 5个原因告诉你

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　　跑步是一项喜闻乐见的运动，
　　我们坚持可以看到跑步人的身影。
　　跑步主要指的是慢跑，
　　慢跑可以有效提升心肺功能，
　　提高身体活动代谢，促进体脂率的下降，
　　大多数女生健身运动也会优先考虑慢跑。
　　不过，过多地进行有氧运动虽然可以让你瘦下来，
　　却无法有效强化肌群，提高身材比例。
　　这里小编的建议是：
　　多做深蹲训练，不要只进行慢跑。
　　深蹲不是男人的专利，
　　女生多做深蹲训练也能收获多个好处。

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　　坚持做深蹲与不做深蹲的人，
　　只需要看臀型你就能知道了。

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　　无深蹲，不翘臀，
　　深蹲可以帮您锻炼臀肌，练出翘臀，
　　塑造紧实大长腿，有效提高身材比例。

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　　长期久坐不动的人，臀型容易变得扁平，下垂，
　　身材肥胖的人容易出现肥臀、
　　单纯进行慢跑训练的人，瘦下来后臀型会比较干瘪，
　　只有坚持深蹲训练的人，才可能拥有浑圆、饱满翘臀。

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　　无论同性还是异性，
　　对于翘臀都是没有抵抗力的，
　　当你拥有紧俏的臀型，意味着你穿上紧身裤的时候，
　　身材曲线也会更加好看。

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　　想要提升臀围，改善臀型，
　　你可以从徒手深蹲开始，
　　每次累计100-200个，2-3天训练一次，
　　刚开始训练后会觉得臀腿酸疼，走路软绵绵的，
　　坚持一段时间后，
　　酸疼感会减弱，说明肌肉得到了发展，臀型有所改善。
　　这个时候我们可以进行负重深蹲训练，
　　提升训练强度，给肌肉更深的刺激。
　　坚持2个月时间，你会发现臀围获得了明显的提升。

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　　除了拥有翘臀之外，
　　你会发现双腿看起来显长了，
　　腰围看起来也更细了，
　　平时久坐的腰酸背痛疾病也消失了。
　　为什么要建议你坚持深蹲训练呢?
　　主要有这几个原因：
　　1、深蹲耗时短、有助于燃脂
　　相比于跑步训练来说，深蹲训练的耗时比较短，可以强化下肢肌群，而腿部属于身体大肌群。肌肉属于耗能组织，肌肉的生长可以提升基础代谢，促进身体减脂，可以帮你燃脂塑形。

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　　2、深蹲对关节磨损较小
　　跑步对于膝盖关节的压迫磨损是体重的2-3倍，而深蹲训练的损伤相对较小，可以有效保护关节，而肌群的提升也能保护关节跟骨骼。
　　3、深蹲可以提升下肢力量
　　虽然跑步可以提升活动代谢，却无法提升腿部力量，而深蹲锻炼臀腿肌群的同时，提升下肢力量，提高身体爆发力，让你进行一些复合型运动的时候，表现力更加出色。

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　　4、深蹲帮你打造易瘦体质
　　跑步训练虽然可以让你瘦下来，但是复胖几率也不低，因为慢跑过程中会分解脂肪的同时损耗肌肉。
　　而深蹲训练可以强化肌肉，肌肉的来源是肌糖原，它们可以帮您储存碳水化合物，避免脂肪的堆积，有助于打造一副易瘦体质，降低复胖几率。

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　　5、深蹲可以提高身材比例
　　如果你不想瘦下来后身材曲线过于干瘪，如同纸片身材，你需要缩短有氧运动时长，加入深蹲训练，这样可以提高腰臀腿比例，腰围更细，双腿显长，瘦下来后身材曲线更有魅力。
　　这5个原因告诉你，多做深蹲训练是很有必要的。