[管理]你会痛苦，都是因为你「想太多」！心理学家教你停止「过度思考」3大招

火雨

你会痛苦，都是因为你「想太多」！心理学家教你停止「过度思考」3大招

你是否也曾因为男／女朋友一条看似含糊不清的简讯，或是领导一句让人难以捉摸的评论，一直想个不停，甚至是失眠？他人的一个反常举动， 或是一句我们不太理解的话语，都有可能让我们为之焦虑很长时间。

其实很多时候，这种现象都来源於我们自己的「过度解读」和「过度思考」，换句话说就是我们平时说的「想太多」。那是什麽导致了人们过度思考？又可以怎样避免类似的情况发生呢？

为什麽有的人更容易陷入过度思考？心理学家们长期以来都在尝试着寻找导致过度思考的一些因素，而多项研究证明，「情商」是避免陷入过度思考的一个关键要素。




心理研究者Peter Salovey和John Mayer在1990年的时候首次提出了「情商」这个概念，并把其定义为4项能力：识别情绪、使用情绪、理解情绪、管理情绪。

一组探索「情商」与「过度思考」之间关联的研究者们表示：情商更高的人（特别是在「情绪管理」这方面有突出表现的人）在一场情绪体验（emotional experiences）後陷入过度／反复思考的概率，相对来说更低。

以此，研究者们得出以下结论：情商更高的人们更懂得管理自己的情绪，这使他们更容易在情绪体验（emotional experiences）中更快的「抽身」，并且对於这些体验也不会有过多反复／过度思考的倾向。

大多数被过度思考、想太多而困扰的人们，就是因为无法有效地处理好自己的情绪，容易在一些不重要的事情上反复琢磨。那麽我们要怎样提高处理情绪的能力，避免陷入「想太多」的情况呢？

1、识别你正在经历的情绪




专家表明，准确地识别情绪，能够降低大脑中杏仁核（管理情绪的部分）的活跃度，并且提升理智思考部分的活跃度。也就是说，当我们能觉察到自己当下正在经历的情绪，识别出这种情绪时，我们的思路也会清晰起来，从而可以避免陷入过度思考。

所以，想要摆脱过度思考的第一步，就是识别自己的情绪。在下一次陷入反复思考的困境时，不妨有意识地对自己说「停一停」，意识到自己的情绪波动後，尝试觉察出自己的情绪以及这种情绪的来源（比如：我现在感到非常的失落，因为我没有得到原本期待的回应）。

2、不要压抑或抵抗，接受你的情绪




过度思考很多时候其实就是尝试着将一件事「想明白」，或是为之找到一个解决方案。而成功地识别和接受情绪，能够帮助我们整理清楚大脑里原本混乱的思绪，帮助我们停止在一件负面的事情上反复思考，然後开始尝试为改善情况而做出改变。

当你学会接受这些情绪，你就能注意到自己的情绪反应，意识到它对我们思维造成的影响，并善於使用情绪信息来更好地做出决策。

3、认知重评




认知重评是一种情绪管理策略，是个人通过重新整理和理解情绪反应，来调节自己对於事件的思考，从而减少自己的负面反应，或是用正面态度替换原本的负面态度。

比如我们将即将到来的演讲当做是「一个会让自己出丑的场合」，便会为此感到焦虑，并会反复思考我们是否准备好了，台下的观众将会是什麽样的反应，中途会不会出什麽差错等；但如果我们把这次的演讲看作是「一个挑战」，将身体感知到的紧张理解为兴奋，并在脑海里告诉自己：「这只是我的身体在为一件有意义的挑战做准备罢了」，这便能使我们更有信心，从而减少焦虑感、避免想太多。

想太多、过度思考，当我们陷入其中时感觉这就是一个无止境的黑洞，但也要知道在科学这束光的引领下，这个看似漫长无尽的黑暗隧道也是有出口的。

(人生语录)