女性更易骨质疏松 多吃富含维生素D与钙质的食物

客家风情

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　　不少妇女照顾子女劳碌半生，老年却出现骨质疏松等问题。骨质疏松是一种因骨质流失引致骨微结构损坏，继而导致骨脆性增加并诱发脆性骨折的疾病，虽然骨质疏松常发生在不同性别的老年人身上，但由于妇女的女性荷尔蒙有助骨质生长，所以当女士到了停经阶段，女性荷尔蒙开始缺少，再加上老年人胃肠道吸收功能减低，钙、磷、维生素等微量元素摄入不足，骨质疏松情况便会转趋严重。
　　当身体因骨疏而导致髋关节、手腕、肩膊及脊椎等位置出现脆弱性骨折，后果便可大可小，部分病人更需要接受手术。所以老年人要特别留意会出现骨质疏松情况，妇女更要及早预防，除多作骨骼运动，也可多晒太阳以吸收更多维他命D，此外，选择合适食物，也有助补充骨质所需。大家可进食较多含维他命D及钙质的食物，如奶类、乳酪、蛋黄、动物内脏、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼类、五谷、各种菇类及大豆，能够提供充足的维他命D，而牛奶、芝麻酱、豆制品、虾皮、芥菜等则可补充钙质，大家亦应改变饮食及生活习惯，避免高盐、喝浓茶、抽烟及酗酒等等，以免加快钙质流失。