美媒盘点：改善记忆力的6种方法

冰少

据美国趣味科学网站4月27日报道，想知道怎样才能改善记忆力？你会这么想无可厚非！不管是想不起把钥匙放在哪里了，还是在试图回忆一个名字时脑海里一片空白，每个人都会不时经历记忆丧失的时刻。
随着年龄的增长，我们的记忆力会下降。基因起到了某种作用，但我们选择以何种方式生活也会产生影响。研究表明，经常锻炼、健康饮食、控制血糖、胆固醇和血压且不吸烟可以保护记忆力。事实上，就连多喝水也可以增强你的短期记忆力。
除了选择健康的生活方式外，在生活中让思维保持活跃以及用认知练习来锻炼自己的大脑，对于保持思维敏锐和预防记忆丧失也十分关键。
福克斯博士在线药房公司的德博拉·李博士告诉趣味科学网站记者：“你的大脑有无数控制和管理你的日常生活的功能。记忆被认为是一种较高级的、或者说执行层面的大脑功能。要想有良好的记忆力，你的大脑需要处于良好的健康状态。”
尽管没有预防记忆丧失的万无一失的方法，但有一些办法可以让大脑保持健康。以下是磨炼和改善你的记忆力的6种方法：
注重健康饮食

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涉及大脑健康和功能，一个非常重要的因素是饮食。越来越多的证据表明，MIND饮食——即地中海式饮食与DASH饮食（终止高血压饮食方式）的结合——可以帮助预防阿尔茨海默病。李博士解释说：“那些采用MIND饮食的人已被证明在认知技能方面表现较好，且罹患心血管疾病的风险也较低。”
发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究发现，MIND饮食可以使罹患阿尔茨海默病的风险降低53%。
喝充足的水
脱水会对你的短期记忆力、情绪、注意力和心理表现产生不利影响。水是一种基本营养素，在人体中占到2/3。它对身体各方面的功能——包括体温调节和氧气分配——都是必不可少的。美国国家卫生研究院称，大脑要正常运转需要充足的水。
发表在美国《运动医学与科学》季刊上的一篇分析了33项研究的文章显示，脱水相当于体重下降2%，而研究人员认为，脱水与认知表现明显下降相关。这意味着什么？大口喝水吧！
练习冥想

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我们的大脑受到的刺激过多，因此退一步、做一些让自己精神放松的事是很重要的。李博士说：“与精神健康状况较差的人相比，精神健康状况较好的人记忆力和认知思维能力往往更好。”
冥想还能帮助大脑发挥功能，因为它有助于缓解压力、放慢大脑的衰老过程，以及支持处理功能。相关研究也佐证了这一结论。发表在美国《纽约科学院纪事》上的一篇综述文章显示，形形色色的冥想术或许能够抵消与年龄相关的认知衰退。
运动起来
李博士说：“你的身体健康与你的精神健康是密切相关的。与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人大脑运行状况往往更好。”
她说：“锻炼能促进新神经元连接的形成。它还能提高脑源性神经营养生长因子的水平，这种物质对老年人大脑中新连接的生长和组织而言尤其重要。”
发表在美国《国家科学院学报》月刊上的一项研究发现，作为最佳运动方式之一，骑自行车10分钟可以提高大脑海马体的活跃度——海马体参与对事件和事实的记忆以及新记忆的形成。
每晚睡好觉

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专家们认为，根据医生的建议每晚睡足7至8小时对大脑健康至关重要。发表在美国《当代生物学》半月刊上的最新研究指出，快速眼动（REM）睡眠被打断，会干扰大脑负责处理夜间记忆的区域。
要想提升睡眠数量和质量，你需要：每天在同一时间入睡和起床；避免在床上使用手机或平板电脑，即使要用至少也要在入睡1小时前用；在白天锻炼身体；避免在睡前喝含咖啡因的饮料、酒精和吃难消化的食物；尝试在入睡前读书或听舒缓的音乐。
改善肠道微生物群落
李博士建议，如果想要提高记忆力，可以改善自己的肠道微生物群落。
她说：“我们现在知道，肠道中的大量细菌会和大脑神经元进行复杂的相互作用。或许改变微生物群落可以提高大脑发育和学习能力。”
让肠道细菌保持健康和平衡的方法包括：食用充足的富含纤维、对肠道有益的益生元食物，包括水果、整粒谷物和洋葱、大蒜、洋姜等蔬菜；食用发酵的益生元食物，比如红茶菌、德国酸菜和朝鲜泡菜；少吃加工类精制碳水化合物和高糖食物。
记忆力锻炼是否管用？
大脑锻炼对防止记忆丧失和保持思维敏锐非常重要。李博士说：“和人体内的其他每一个部件一样，大脑无疑遵循‘用进废退’的原则。而且，定期运用思维技巧的人也能更好地应对日常生活。”
有各式各样的锻炼可以刺激和帮助维持大脑功能。李博士说：“任何挑战思维的锻炼（比如解题、记事和回忆）都是有益的。此类锻炼可以是填字游戏、数独、七巧板、记忆游戏、纸牌或电子游戏。”
根据发表在美国《心理学前沿》月刊上的一项研究，在任何年龄学习第二语言都可以提升大脑功能。
何时应为记忆力减退寻求帮助？
如果你担心自己的记忆力减退，就请预约就医吧。除了阿尔茨海默病，各种各样的状况都可能引发记忆问题，包括药物影响和维生素B12缺乏症。
美国妙佑医疗国际称，记忆力减退是痴呆症最早出现和较容易识别的征兆之一。李博士说，其他的早期征兆包括：记忆障碍；犯糊涂；说话词不达意；空间感变差；丧失兴趣，不愿意做自己通常喜欢做的事；性格改变、情绪波动或具有攻击性。