久坐对健康不利 但有一种方法可以减轻风险

金鑫

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　　根据卑诗省一位教授与人合著的一项新研究显示，每天坐8小时以上会使患心脏病和早死的风险增加20%。
　　西蒙弗雷泽大学(SimonFraserUniversity)的斯科特·李尔(ScottLear)和北京中国医学科学院的李伟(WeiLi)进行的研究对21个国家的10万人进行了11年的跟踪，试图更深入地了解久坐的危险。
　　李尔表示久坐对我们不好，这不是什么新鲜事。他解释说，他们试图部分地测量增加体力活动是否可以减轻不良影响。
　　研究发现，那些久坐不动的人，早死和心脏病的风险进一步增加。即使是那些坐得最多的人，体育活动也能使风险下降。李尔解释说，那些经常运动的人患病风险要低得多，甚至比那些每天只坐四个小时但不运动的人风险还要低。
　　运动才是关键
　　李尔说，抵消所造成的潜在损害所需的活动量是相当容易实现的,但只有四分之一的加拿大人符合每日活动准则。
　　那么他的建议是什么？
　　李尔说:“每隔20或30分钟走三分钟，无论是慢走还是快走都没关系。”
　　“站起来，做一些事情，四处走走。运动是很重要的。站着和坐着没有什么不同，只是姿势不同而已。重要的是运动”。
　　他还说，研究发现，对于那些每天坐着超过四小时的人来说，用运动代替半小时坐着可以将风险降低2%。对于那些每天坐着超过八小时的人来说，活动一小时就足以把风险降低到与那些坐四小时但不活动的人相同的地步。
　　虽然“久坐相当于吸烟”的公共卫生信息并不完全正确，但李尔表示，健康影响之间没有非常明显的区别。
　　“当我们研究久坐和低运动的组合时，这些因素在11年的死亡中占不到9%。吸烟占10.6%。”
　　“缺乏运动和久坐的比例虽然不太一样，但已经接近吸烟了。这也是向卫生专业人员和临床医生传达的重要信息。因为与患者合作，增加他们的活动量，或让他们打破久坐的习惯，是一种成本相当低的干预，可以有很大的好处。”
　　在解释为什么坐着是如此糟糕时，李尔用了一个汽车的比喻，当停在红灯前时，汽车会自动停止运行。
　　“我们的身体是高效的机器，当我们不使用它时，东西就会关闭。具体的情况是，血液中用于分解糖分和脂肪、供肌肉用作能量的蛋白质由于我们不运动而停止工作。那么，我们为什么需要这些能量呢?”
　　李尔表示，这就是为什么在饭后几个小时内不要保持久坐不动特别重要。这也是为什么其他研究发现，看电视是最糟糕的一种坐姿，因为它经常与零食搭配在一起。
　　虽然这项研究没有考察疫情期间切换到远程工作是否会影响风险，但李尔说，在家工作的人应该注意，他们可能比进办公室时移动得更少。
　　李尔说，他发现的一些策略很有帮助，在讲电话时，每隔半小时设置一个闹钟，提醒自己站起来走走。在家里，像清空洗碗机这样的小家务也可以提供一个离开自己办公桌的机会。