现在的人为何老失眠？教你一招：60秒极速入睡法

川菜厨子

　　失眠的痛苦根本无法感同身受，觉得一晚上非常漫长且难熬。躺在床上时一直睡不着觉、半夜常常醒来且难以入睡、凌晨两到三点就醒来都属于失眠范畴。
　　失眠不仅影响工作和学习效率，而且也降低免疫力，造成情绪崩溃，增加患病风险。哈佛医生推荐60秒入睡法，给入睡困难者带来福音，快点来试一试吧。
　　什么是60秒入睡法？
　　首先平躺在床上，保持全身心放松，舌尖放在上颚，以鼻子吸气4秒，持续憋气7秒，再呼气8秒，经过4次循环睡意就会来袭。起初，睡意来的并不是那么快，一天坚持做两次，持续1~2个月左右就能看到明显的效果。
　　现代人背负着较大的生活压力，再加上过度焦虑、精神高度紧绷，使得人们日间呼吸浅且短，造成组织器官缺氧。通过均匀、深度呼吸能增加血液中氧气含量，使得全身心得到放松，让人们短短时间内进入深睡眠状态。
　　入睡困难者该如何快速入睡？
　　01
　　不能在床上做其他事
　　床仅仅用于睡觉，不能在床上做其他事，比如吃零食、看书或玩手机等。如果睡不着觉，不妨推迟睡眠时间，感觉到劳累时再上床，不过最晚不能超过24点。
　　02
　　培养良好的睡眠习惯
　　没有困意时不能上床，保证有明显的困意时才能上床。躺在床上半个小时仍然没有睡着，不妨去客厅看书、听音乐或冥想等，一直有困意为止。经过多次练习，久而久之就能形成见床就困的条件反射。
　　03
　　深呼吸
　　当情绪高度紧绷时，身体不由自主的呼吸速度加快，呼气比较浅。通过深呼吸能减轻身体所承受的压力，使得紧绷的神经得到放松，深呼吸时应控制好速度，保证呼吸深长。
　　04
　　适当的增加睡眠压力
　　睡眠压力跟保持清醒的时间成正比，清醒的时间越长，睡眠压力就越大，在短短时间内能快速入睡。
　　从早晨醒来的那一刻起，就应该慢慢的积攒睡眠压力，助于晚间及早入睡。不管昨晚睡得有多晚，第2天早晨都不能赖床，白天也不能补觉，以免释放睡眠压力，影响夜间睡眠。
　　05
　　冥想
　　躺在床上听一听轻音乐或下雨声或流水声，降低呼吸速度。吸气的时候，想象着新鲜空气逐渐流入每一个器官；呼气的时候，想象着浊气逐渐排出体外。
　　06
　　避免受到灯光干扰
　　光源可影响褪黑素分泌，白天或灯光照射时褪黑素分泌受到抑制；处于昏暗环境时可增加褪黑素分泌，睡意逐渐来袭。因此21点之后应关闭所有的灯光，房间内用遮光性较好的窗帘，必要时还需戴上眼罩。
　　家医君寄语
　　入睡困难者从下午3点之后就不能喝浓茶、浓咖啡和酒，睡觉前不能吃任何食物，也不能喝太多水。选择舒适的枕头、床单被罩和床垫，保证高低、软硬程度合适。睡觉前保持平静，不能做剧烈运动，也不能和他人争吵或争辩。