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好想长高!医曝生长激素“2大分泌高峰”

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发表于 2022-10-29 04:12:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗语说“一眠大一吋”是真有其事,只是要“睡对时间”才有用。台北慈济医院儿科部谢秀盈医生指出,身高除了8成遗传父母,后天睡觉也很重要,生长激素有两个分泌高峰,一是清晨5至7点,第二是深夜11至1点,会借由熟睡分泌到最大值,因此睡对时间才是长高关键。

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谢秀盈表示,正常来说,孩子身高的基本值可以透过公式计算,就是用(父亲身高+母亲身高)/2后,男生加5.5公分,女生减5.5公分,算出来的数值,男生正负7,女生正负5,得到的数字就是父母赋予孩子的身高区间。
但影响身高的却不仅是遗传,还受限于许多外在条件,且与出生时的状态息息相关,包括是否早产、体重较轻以及4岁前的营养是否吸收良好等。谢秀盈解释,2岁前是体格成长最快速的时间,这时大部分的器官都未成熟,若营养不足便会影响整体热量的库存及代谢,进而影响身高。
相较4岁以前的营养补给,4岁以后到青春期前,荷尔蒙便扮演极其重要的角色,正常的小朋友在这段时间里,每年要长高4至6公分,而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。谢秀盈说,只要出生检查没有甲状腺低下的问题就大概可以放心,很少孩子会在小学阶段出现后天免疫失调造成的的甲状腺低下,因此会影响身高的荷尔蒙主要是生长激素。
一般来说,生长激素有两个分泌高峰,第一个是清晨5至7点,可以让人清醒,足以应付一天的工作和学习,第二就是深夜11至1点,会借由熟睡分泌到最大值,孩子若没有在这时间熟睡,分泌量就会减少,即便其他时间睡得再多,也对长高无济于事。
针对长不高的孩童,谢秀盈建议,要先调整作息和追踪,以最自然的方式刺激生长激素分泌,生活作息的调整可以从“睡对时间、吃对食物和多做运动”来着手,建议让孩子10点躺上床,10点半前入睡,才有助于在11点至1点进入熟睡期。
少让孩子吃高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙,让孩子提早发育,进而造成骨龄超前,生长板提早关闭,此外,糖分也会抑制生长激素分泌,因此晚上8点后要避免吃淀粉和甜食。
在运动方面,每日的生长激素约8成是睡觉时分泌,2成得靠运动,因此可以让孩子多做“弹跳类运动”,以利生长。谢秀盈提醒,若孩子生长不在正常范围,例如4岁以后每年长高不到4公分或半年长不到2公分,可以到儿童生长门诊进行评估。
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