[励志]你累了吗?

这个东西有bug

你累了吗?

当压力大的时候，给自己和身边的家人一点休息和放松的空间，也许就能避免许多不必要的情绪冲突。





身体一直处於备战状态，任谁都会累。皮质醇长期过量，就会产生不健康的後果。

这里有十个问题，让你检查自己日常皮质醇是否过量：

1. 你整天都很没精神，到了该睡觉的时候精神却很好，於是睡不着，隔天起来又没精神。

2. 你很容易累，即使睡足了八小时也还是一样。

3. 你很容易感冒或被身边其他生病的人传染。

4. 你会莫名想吃一些不健康、高热量的垃圾食物。

5. 你尽管节食却还是增胖，尤其是腰围部位。

6. 你时常腰酸背痛，也经常头痛。

7. 你时常拉肚子或有胃食道逆流等消化不良的症状。

8. 你的性慾大减，也觉得自己不性感。

9. 你平常会觉得很焦虑，很容易有负面思想。

10. 你以前脾气很好，但现在很容易被激怒。

超过三项符合，你就应该要注意身体了，超过五项已经算很严重。我很惊讶，有多少朋友看了这个清单，竟然觉得自己十项都中。

正视压力带来的危机

近年来的脑神经研究，证实大脑可塑性（neuroplasticity）很高，连成人的大脑也会受到环境影响而改变。

最近有一连串震惊医学界的研究，证明长期的皮质醇累积，会造成脑中海马回（hippocampus）萎缩。海马回主导学习、记忆和情绪控制的功能。

皮质醇还会使我们脑内的前额叶皮质（prefrontal cortex）萎缩，而这部分正好是我们用来决策、计划、克制理性的「自律中心」。

但同时，皮质醇却会让杏仁体变大，而杏仁体的功能，则是储存「高度情绪化」的记忆，并主导情绪化的反应。

这些效果加起来後，会让人比较难以控制自己的情绪、变得更不理智、更容易有情绪化的反应。

於是，原本不该说的气话，你说了。

原本不该做的冲动决定，你做了。

原本没什麽关系的小事，变成大事了。

你听到骨牌在倒吗？这才是真正的祸不单行！

降低皮质醇的方法

你现在知道，原来有这麽多「文明病」，都可能是皮质醇在捣乱。当然，接下来的问题就是要「如何降低皮质醇」。以下有四个建议：

1.睡眠充足

当你只睡六小时，血液里的皮质醇含量将会是睡足八小时的一倍！即使你觉得自己不需要那麽多的睡眠，累的时候最好还是小歇一会儿，哪怕只有十几分钟也好。短暂的午觉也能有效降低皮质醇的累积。

2.少吃淀粉

吃淀粉容易造成血糖不稳定，增加身体的负担。偏偏压力大的时候，我们更容易会暴饮暴食，尤其是甜食。你必须抗拒这个冲动！多吃坚果、蔬菜、瘦肉，以少量多餐为原则，并且以水果代替甜食。补充Omega-3、维生素C和B群也很有帮助。

3.适量运动

一周运动三到五次，就能有效控制皮质醇对你的影响。运动不需要高强度，重点是要持之以恒。每天快走几分钟，远比一周一次的激烈运动效果更好。而且持续运动是「关键性好习惯」，有办法导致更多好习惯产生，绝对是一个值得的自我要求！

4.嚼口香糖

实验显示，在承受压力的状况下，嚼口香糖竟然能降低血液中高达12%的皮质醇。可能是因为咀嚼动作促进头部血液循环，也可能是因为动物吃东西的时候比较开心，所以咀嚼动作让大脑误以为在进食，所以会放轻松。下次觉得压力大，不妨试试看，即使只有一点点效果也是好的，况且这方法那麽简单！

释放你的压力

在生活中，我们都曾经遭受过意外的打击，承受突如其来的压力。压力能够激发斗志，但如果问题无法及时解决，一直挂在心上，持续的压力反而会成为绊脚石。

「祸不单行」的连环效应，其实有很大一部分存在於我们自己的身心反应。我们虽然是受害者，但也可能无意间成为骨牌的推手。

要避免祸不单行，你必须给自己一点空间，让事情归事情，尽量让情绪保持距离。当你觉得自己的压力大到快失控的时候，可以试着静坐片刻，观察身体的反应，感受肾上腺素、脑内啡、皮质醇在身体里乱窜的感受。

虽然不太舒服，但你可以告诉自己：「这就是一群荷尔蒙在作祟，不应该影响我的灵魂。」如果你能认清身体只是个机器，并理解这个机器在压力下会有的正常反应时，就能开始接受这种感觉，并学会控制它。

当全身都在备战时，你可能会有「赶紧处理问题」的想法，但这时你反而要更注意作息。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，即使睡不着也要让自己休息。唯有正常的作息，才能降低皮质醇，让你的脑袋清楚一点，做事更有效率。

据说邱吉尔每天都要睡午觉，连在二战期间也不曾改变这个习惯。听起来或许自私，但换个角度想，如果他的脑袋不清楚，又怎麽能计划战略、率领英国全民呢？俗话说：「吃饭皇帝大。」我认为睡觉也是如此。当压力大的时候，给自己和身边的家人一点休息和放松的空间，也许就能避免许多不必要的情绪冲突。文／刘轩

摘自《Get Lucky! 助你好运Ⅱ》