研究证实：戴眼罩睡觉 有助提升大脑认知能力

蓝@雨

最近一项发表在睡眠(Sleep)期刊上的研究显示，戴上眼罩睡觉，可以增进情节学习(episodic learning)和警觉性(alertness)。实验将参与的18至35岁受测者分为两组，发现戴著眼罩、阻挡周围光线的人，在睡眠品质和第二天的认知能力表现上都较佳。

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戴著眼罩睡觉、可阻挡周围光线，让人在睡眠品质和第二天的认知能力表现都较佳。取自pexels
据心理与神经系统学网站PsyPost的报道，良好的睡眠对大脑和身体的健康运作非常重要。睡眠太少或睡眠品质差，会对我们在日常活动中的警觉性产生负面影响。研究同时显示，周围环境的光线是导致睡眠中断的原因之一。
研究作者葛瑞柯(Viviana Greco)来自英国卡迪夫大学(Cardiff University)脑部影像研究中心，当葛瑞柯在卡迪夫买了一间没有任何百叶窗的房子时，她的睡眠面临严峻挑战，因为即使是窗帘也无法完全挡住光线，让她难以入睡。
葛瑞柯说，她和同事开始好奇，想知道夜晚戴上眼罩来阻挡环境光线，是否是个简单的解决方法。
第一个实验以89名年龄在18至35岁的参与者为样本，在为期两周的实验中，参与者戴著眼罩在家里睡了五个晚上，然后接受了两天的认知测验；接著他们不戴眼罩在家里睡了五个晚上，并再次接受测验。
在第二个实验中，33名年龄在18至35岁的男性和女性成立对照组，两个晚上戴上一般眼罩、两个晚上戴上有缺口的眼罩，眼睛周围未完全遮覆。参与者在入睡前戴上脑波侦测器，并在枕头上放置了数字测光仪，以检查他们的睡眠阶段。
第二次实验的结果和第一次实验一样，发现戴上眼罩的参与者，学习成绩更好。此外，戴眼罩与更多的慢波睡眠时间有关，导致记忆力获得改善。PsyPost说，慢波睡眠能恢复大脑解读新资讯的能力。
葛瑞柯表示，这个发现对现实生活很有意义，因为许多人有睡眠障碍，但日常活动需要人们保持警觉并快速做出反应。葛瑞柯说，戴上眼罩过夜是一个有效、简单的解决方案，可以改善、有益于认知表现。研究结果对许多白天工作，如驾驶汽车或需要学习的人，都有重大意义。