女性产后减肥很艰难！做好这3点 或能轻松减脂

论坛王

　　女性在整个怀孕期间，运动量会相对减少，而且需要不断补充各种营养物质，很容易出现身体肥胖现象。而且在怀孕时，随着胎儿的不断生长，子宫以及腹围会被撑大，很容易出现身材走样现象。
　　所以在生产完之后，很多新妈妈都会进行减肥，但是，会出现减肥很困难的现象。这是怎么回事呢?
　　女性生产完后减肥很困难的原因是什么?
　　在女性怀孕的期间，身体当中会出现非常多的脂肪细胞，身体内的脂联素和瘦素会使孕妇的脂肪燃烧速度变慢，新陈代谢速度也会变慢。
　　所以在生产完之后，女性的身材一直处于脂肪过度堆积的状态当中。这样一来，就很容易出现减肥困难的现象。
　　另外，在女性生产完之后，由于需要给婴儿哺乳，所以饮食中会适当增加一些汤类食物，比如鱼汤、骨头汤等。
　　而在生产完之后，女性需要做一些家务或者是照顾婴儿，几乎没有时间进行运动。这样一来，进入体内的热量无法被及时分解掉，会造成减肥困难的情况。
　　那么，女性产后到底该怎么减肥，才可以起到较好的瘦身效果呢?
　　一、及早恢复体育锻炼

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　　虽然生产完之后的女性需要卧床休息，但如果长时间卧床的话，不但会不利于子宫的恢复，还会使身材出现严重变形现象。所以在女性生产完之后，应该在医生指导下，在恰当的时间进行运动锻炼。
　　但值得注意的是，一定要采取循序渐进的方法，不要出现急于进行一些过强运动。否则，很容易造成伤口感染，甚至会引起子宫脱垂现象，对健康危害非常大。
　　在初期应该进行缓慢散步的运动方式，而后可以适当的选择一些有氧运动，比如产后瑜伽。在身体完全恢复后，可以采取快步走、慢跑以及骑行自行车的方式进行锻炼。
　　二、调整膳食结构

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　　在生产完身体彻底恢复之后，女性一定要注意饮食方面的调整。不要吃过多高油腻的食物，比如各种骨头汤、肉汤等。这些食物中的脂肪含量非常高，很容易导致身体发胖变形。
　　如果实行母乳喂养的话，那么应适当的增加一些富含优质蛋白的食物，比如乳制品、豆制品、鱼肉、瘦肉和蛋类，并适当增加新鲜蔬菜、粗粮以及水果。这些食物既有营养，也能提高女性的消化和代谢功能，有利于身材的保持。
　　三、合理控制进食量
　　除了要注意膳食结构调整以外，生产完之后的女性也应控制好每餐的进食量。每餐不要出现暴饮暴食现象，保持七八分饱即可。

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　　但是，两餐之间一定要适当增加一些食物，尤其是对于哺乳的女性来讲，一旦过度节食会导致营养不良。但是，要严格控制零食的摄入，比如一些甜点或者是一些高糖饮品。
　　总而言之，对于生产完之后的女性来说，由于怀孕期间身体内堆积过多的脂肪细胞，很容易出现身体肥胖现象，以及产后减肥困难的情况。
　　对于出现这些问题的女性来说，减肥时可以根据以上3点进行，并且每天应适当补充足够的水分。既不会使体内出现营养不良现象，还能够起到健康瘦身的作用。