保持持久力的饮食习惯

川菜厨子

1 吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。
  尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍你的动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。
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  运动。好的性爱有可能很困难，太累人了！与所有的身体活动一样，你在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高你的身材，让你成为更自信的爱人。
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  保持无压力。压力会让你在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。
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  练习。跟所有活动一样，熟能生巧。使用以上技巧跟你的伴侣进行更多性交，很快你的持久力和控制高潮的能力会提高，而且会更自然。
  自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在你结束前重复几次。这会帮助你了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在你高潮的时候控制自己。你不一定要每次自慰都这么做，但偶尔挑战自己，看看你能够持续多长时间，这样也很有趣和有帮助。
  但是，经常用相同的方式自慰会让你的身体只对某种刺激有反应——当你“想要”在性交过程中达到高潮的时候，就很麻烦了。一定要变换你的习惯：换手、使用润滑油、尝试性爱玩具以及探索不同的精神与视觉刺激。