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发表于 2023-6-14 07:14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

断舍离,放手实战步骤



拟定步骤,把心力放在其他选择,重新找回人生的价值。





放手释怀


你觉得公司这样营运下去行不通;现任女友不适合再交往下去;这份工作让你觉得一成不变;朋友老是喜欢批评你,这些都让你觉得很受伤,你知道要勇敢放下,才能找到新机会,却又难以割舍。

想靠意志力说服自己抽身,并不容易,换个思考方式与做法,反而可以帮助你轻松降低不舍的感觉。更重要的是,知道有哪些其他选择。为了说明每个步骤,我以想要割舍感情的小花为例,但每个人情况不同,你可以参考之后,订出属于自己的实战计划。


步骤1:定义目标


首先找出你想放弃的事情与原因,愈详细愈好。请准备好纸笔。以下是小花的故事:

-做什么:想跟男朋友分手。

-为什么:知道两人的感情不会长久,交往愈久会愈难分手。

换你了,你想割舍的是什么?一份工作或一个目标?原因又是什么?


步骤2:换个角度看甜头


这工作、这件事或这段关系,有哪些让你觉得值得珍惜?现在,请先列出你觉得这件事目前的好处有什么,先不管过去有哪些甜头,或你希望以后有哪些甜头。写得愈清楚,就愈容易发想出实战步骤。以小花为例,她的甜头清单如下:

-有人陪伴,不会孤独。

-有说有笑,不会无聊。

-有机会到各地去旅行。

接著,写下这件事以前带给你的甜头,以及你一直期待会出现的好处。小花是这么写的:

-以前充满笑声,现在少很多了,希望以后能更常有说有笑。

-希望他能常表现出关爱,多关心或拥抱。

-希望他尊重我,尤其是在其他人面前,也听听我的意见与想法。

哪些甜头是你一直期待却没出现的?哪些甜头是过去出现、你希望现在还有的?


步骤3:转换甜头来源


眼前的人事物并不是唯一能制造上述甜头的来源,用心找也能在其他的人事物上发现。请你任意发想,在哪里也能找到上述清单的甜头,先别担心有没有办法得到,此刻的重点是让你知道有其他选择,要不要付诸行动取决于你。

小花觉得从以下做法也能得到同样的甜头:

-有人作伴与被人尊重的感觉,我可以从志同道合的同事身上得到。从家里那只狗也能得到关爱,牠最喜欢抱抱了。

-跟团去旅行,或上语言课,都可以感受在国外的感觉。

针对清单的甜头,每一项都至少找出一个其他来源。哪一个做法你愿意立刻就开始?挑出其他一、两个来源,写出一个实际做法,以及何时要完成。每一个新选择,都代表你更能放下现状。小花写下的做法如下:

-从明天开始,跟同事吃午餐,不要忙著跟男朋友讲电话。

-每周三帮小狗洗澡。

-再过三周有个西班牙语的进修课程,可以去试试。


步骤4:换个角度看苦头


既然想摆脱现况,你心中想必已经很清楚有什么苦头。有些苦头不见得是谁的错,只是你刚好跟这件事或这个人不对盘;有些苦头甚至是你自己造成的,全都写下来,愈详细愈好。接下来你可以从清单找出哪些问题可以改善,哪些又改善不了。小花的清单如下:

-他很黏我,害我跟朋友聚会的时间变少,都快没朋友了。

-他常常取笑我的穿著,虽然可能只是开玩笑,但他未免管太多了。

-他在其他人面前喜欢数落我,让我觉得好尴尬。

-我不像以前那么热情活泼、感觉自由自在。

接著,想想这样的问题存在多久了?之前是否曾设法解决?例如小花列出:「他在其他人面前喜欢数落我,害我觉得好尴尬,这个问题从开始交往就有,算算也有十四个月了;我曾试过跟他沟通,试过一笑置之,也试过帮他圆场,最后干脆放弃。」

你的苦头又存在多久了?之前是否曾设法解决,又怎么解决?根据这个清单,你觉得大部分的苦头可以改善吗?还是无法挽救?如果不能确定,自问你愿意再努力多久。

例如小花列出:「交往一年多,一直都有这些问题,再怎么做似乎都不见改善。我会再努力一阵子,但顶多两个月的时间。」

看看列在清单上的苦头,你可能发现怎么数目跟甜头一样多。别忘了,一件事的正面因素〈甜头〉与负面因素〈苦头〉的比例大约要五比一,我们才会对这件事觉得满意。如果目前的比例不合理,改善机会也不大,就应该考虑减少贡献,另寻其他选择了。


步骤5:减少贡献


之所以不想放弃现况,有可能是因为你已经付出太多心力与资源,因此愈来愈难改变。首先,列出你为这个人事物所做的所有贡献,包括时间、才华、情感与具体资源。此外,你花了多少钱、付出多少感情?小花这么写:

-与他交往了十四个月。

-借钱给他去修车。

-曾告诉大家我爱他,当时两人感情很甜蜜。

-曾一起旅行,拍照合影,留下共同回忆。

换你了,你为这个人事物做了哪些贡献?

看著清单上的贡献,别忘了肯定自己曾经做过的努力,因为过去种种代表只要是你重视的事情,你就有能力全力付出。现在的你想放手,就要减少付出。你在哪方面可以降低时间、才华、情感与具体资源的付出?在哪个场合可以避免进一步付出,怎么做?来看小花写的:

-借他的钱就当是送他的,以后不要再借钱给他。

-对几个好友坦承,自己其实不开心,想跟他分手。

-不再跟他去旅行。


步骤6:选择愈多愈好


知道你还有其他选择,是降低坚持力最重要的一部分。你不愿跳脱现况,可能是你一直认为自己别无选择,其实只要肯花点心思,你就能发现还有其他可能。

列出如果不维持现况,你还有哪些选择。这个工作、这件事或这段关系的好处,还可能从哪里找到?思考还有哪些实际的选项,但也要懂得发挥想像力,虚构的选择也可以发挥同样的效果。小花的其他选择如下:

-暂时以朋友为主,高喊友情万岁。

-先以工作为重心,当个单身贵族。

-之前有新客户邀约一起去喝咖啡,可以答应他。

-去当志工。

-上交友网站。

换你了,你有哪些选择?请针对几个适合的选择,拟定实战步骤。如果有一个选项特别合你的意,请详细列出所有可行步骤;如果几个选项看起来都有潜力,写下每一个「试水温」步骤。先试水温,有助于找到你最喜欢的选项。每个人情况不同,找出其他选择的过程,对有的人很简单,有的人可能需要费心思考研究。可能的话,请设定完成期限。

小花这么写:「暂时把友情排在第一顺位,可行做法包括写信给有一阵子没联络的朋友,看谁先回信;问朋友生日那天想不想去听音乐会;去当志工,这样就有机会认识新朋友,暂时离开这段占据生活大部分时间的感情。」


步骤7:寻求协助


有时候可以请别人指点迷津,可以是辅导人员、老板主管、配偶、教练、亲朋好友等等。在这个步骤请找出可求助的对象,他们又能如何帮你。小花列出:

-只要一通电话,就能跟老妈诉苦。

-找朋友一起出去玩,可以提振心情。

-如果分手比原本想像的还难,可以请教专业的辅导人员。

换你了,你可以找谁求助?他们又能怎么帮助你?

你曾经执著在某个人事物,表示你有坚持力,现在的你也可以选择割舍,拟定实战步骤,把精力放在其他选择,朝更正面、更有意义的新人生迈进。文/海蒂.瑞德

摘自《因为坚持所以赢》
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