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如何不再被情绪低潮绑架？



我们要努力，要认真，但对于必须由别人完成的事，千万不要勉强。只要我们不再强求完美，便不会去责备他人，同时也就不会伤害自己。




不再被情绪低潮绑架


「爸爸，你会不会有情绪非常低潮的时候？我帮忙做荒野保护协会二十周年特刊，去访问荒野老伙伴时，很多人说你就像过动儿一样精力充沛，从来没有看过你不高兴，这是真的吗？」A宝一边整理她的采访稿，一边好奇的问我。

B宝在一旁消遣姊姊：「哪有人像妳，三不五时就情绪崩溃，情绪高低起伏好像云霄飞车一样！」

我大笑道：「爸爸当然也会有沮丧和困顿的时候啦！很多人都以为我从小当志工，身经百战，早已练就刀枪不入、泰山崩于前而色不变的功力。其实每个人都是

血肉之躯，当我被伙伴误解、被人放鸽子或扯后腿、热脸贴别人冷屁股…偶尔还是会有不如归去的感慨；有时可能是因为身心疲惫，就会没来由的沮丧，什么事都不想做！」

A宝与B宝同时「啊」了一声：「看不出爸爸也会沮丧耶！所以，你是如何度过的呢？」


预备开心百宝箱


我微笑著说：「这分为『当下的方法』与『长期的心理建设』两个层次。每个人或多或少都会有情绪低潮的时候，一个很有效的改善方法就是去运动，当我们运动得满身大汗时，大脑会分泌一种叫『脑内啡』的神经激素，可以让人觉得幸福快乐，重新恢复正面乐观的活力。不过遗憾的是，有时候我们会沮丧到根本就不想动，只想懒洋洋蜷曲身体，这时就要立刻拿出平常准备好的百宝箱，最好是一个伸手可及的抽屉，里面摆一些看了会感到快乐或温暖的东西，像是别人写给我们的卡片和信件、与朋友家人的合照等，以此提醒自己：『这世上还是有很多人欣赏我、关心我。』此外，也可以准备一些能让自己开心的音乐或喜欢的影片，甚至是一些不管看几次都会放声大笑的笑话或故事。特别要注意的是，平常就要搜集这些东西，并把它们摆在一起，因为当我们很沮丧的时候，根本懒得再四处寻找。」

B宝俏皮的提醒姊姊：「不要忘喽！妳最好待会就立刻清出一个抽屉当百宝箱。」

我继续说：「最近我看到一个相当有趣的实验，研究者发现一个人精神疲惫最好的恢复方法，是看一部曾经看过、很喜欢的影片或影集，而且强调必须是『曾经看过的』才有效。」

A宝好奇问道：「爸爸，那你疲惫时最常看的影片是哪些呢？」

「嗯，『罗马假期』还有『真善美』，『窈窕淑女』或『屋顶上的提琴手』的某些段落，我也会反复的一看再看。」

B宝似乎想到了什么，继续追问：「爸爸，除了这些『当下的方法』外，你刚才还有提到一个『长期的心理建设』，那是什么？」


放下内心的期待


我点头道：「苏格兰有句谚语是这么说的：『辛勤工作绝不会致人于死，人们只会死于厌烦、心理冲突和疾病。愈努力工作，愈能保持健康愉快。』的确，肉体疲惫只要睡个好觉就能恢复，而我们所谓的『累』，通常是压力与心理无法即时调适的缘故；当然，挫折之类的心理冲突若没有化解，也会造成身体的倦怠感。再来，要以尽人事听天命的心态来看待努力的结果。我们要努力，要认真，但对于必须由别人完成的事，千万不要勉强。只要我们不再强求完美，便不会去责备他人，同时也就不会伤害自己，《静思语》说：『甘愿做，欢喜受。』这句话很有道理。对人有所期待，常是让自己心理受伤的最大原因。」

A宝回应：「对别人不要有期待，你以前有分享过。」

我继续说：「长期来说，要不断确立生命的意义与价值，让努力做事的动机源于自己的内心，而不是希望讨别人欢心，追求外在的虚名或享受。另一方面呢！则是以一天过一天的心情来享受每个当下的时刻。在一呼一吸的每个瞬间，都认真的去感受，不必想从前已经有多少努力，做过多少事，有多辛苦，也不去担心往后还有多少任务要完成，或是有多长的路途要走── 因为担心也没用，未来的临场表现，不就是现在认真生活所累积出来的工夫吗？把睡醒的每一天当作新生命的开始，既然是全新的开始，就不会被掏空、疲倦之类的负面能量影响。」


信念决定生活


看著她们沉思的模样，我再次强调：「人不会被累死，只会被烦死，而这个『烦』，就是我们的心理压力。离开学校这个相对单纯的环境，进入社会之后，我们面对复杂的人际互动，往往得身兼各种不同的角色身分，承担各种责任，若没有找到好方法，养成好习惯来建立坚强的信念，很容易就会被来自四面八方的压力给烦死。」

最后，我将摆在书桌前的座右铭，提供给AB宝做为参考，这是圣方济的祈祷词：「请让我可以去抚慰而不寻求抚慰；去了解而不寻求了解；去爱而不寻求爱；因为唯有忘记自我才能发现自我。」 文／李伟文,李欣澄（A宝）,李欣恬（B宝）

摘自《工作，只有专业还不够》