每天走多少步最好？最新研究给出具体数据：8763

了缘居士

每天走多少路对人体最有益？最近，一篇发表于JACC的研究在分析了超过11万人的数据后，把这个数字精准到了8763步和7126步。
    这项题为RelationshipofDailyStepCountstoAll-CauseMortalityandCardiovascularEvents的论文纳入了2022年10月前的12项研究中的111,309人。研究评估了每日行走步数与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关系，分析发现：
    与每天走2000步的人相比，每天走2517步的人全因死亡率显著降低（调整后HR[aHR]：0.92；95%CI：0.84-0.999），每天走2735步的人心血管事件风险显著降低（aHR：0.89；95%CI：0.79-0.999）。
    研究得出的最佳每日行走步数为8763步（aHR：0.40；95%CI：0.38-0.43）和7126步（aHR：0.49；95%CI：0.45-0.55），分别对应全因死亡率降低60%和心血管事件发生率降低51%。走得更多，对死亡率和心血管事件发生率的没有进一步改善。

    这不是科学家们第一次探索步数和健康之间的关系。
    此前，澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员合作在JAMAInternalMedicine和JAMANeurology期刊上分别发表了两篇文章，基于大队列人群的数据和严格的统计分析。
    他们的研究结果发现，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势，在每天步行约10000步时可以获得最高的健康益处。

    每日步数每增加2000步，过早死亡的风险就会随之降低8～11%，直到每天走10000步时达到基本饱和，心血管疾病和癌症发病率也与每日步数存在类似的关联。


    每日步数与全因死亡率的关联
    每天步数的增加还与更低的痴呆风险相关。第二项研究中表明，每日步行9800步可将痴呆症风险降低50%，达到最佳的干预效果；不过，即使每天走3800步，其风险也可降低25%。

    每日步行与患痴呆风险的关联
    2022年3月2日，美国麻州大学Paluch教授团队通过对涉及四大洲近5万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围，以降低死亡风险。研究结果表明，对于60岁及以上人群来说，步行6000至8000步为佳；60岁以下的成年人，则需稳定在8000至10000步。

    此外，还有研究表明走路越快，人越年轻！


    2022年4月20日，英国莱斯特大学的研究团队在Nature子刊CommunicationsBiology上发表的一篇研究论文，证实了步行速度与白细胞端粒长度（LTL）之间的因果关系，步行速度快的人，端粒更长。研究人员估计，保持快速行走，等人到中年时，生物年龄可以年轻16岁。