[励志]摆脱情绪内耗

孙汝庆

曾经有一位阿拉伯学者做过一个心理学情绪实验。

他把刚刚出生的两只羊分别放在不同的环境中生活，一只散养在草原上，每天可以自由快乐地奔跑，另一只则被拴在一个木桩旁，并且在牠的旁边栓了一只狼，但狼并不能吃到这只羊。

一段时间后，自由的那只羊长得非常健康，而被拴著的那只羊却死了。

牠不是被狼吃掉的，而是因为每天面对凶恶的狼，心理非常恐慌，根本无心吃食，最后因为过度焦虑而死。

其实，生命的长短和情绪的好坏密切相关，长期处在一个负面的情绪之中，严重的情绪消耗，正在悄悄危害你的健康。

1.情绪内耗，正在破坏你的生活。

有人曾说：「一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。」

人生路上，我们遇到的最大敌人，就是失控的情绪，情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。

不要小看情绪对我们生活的影响，很多人常常陷入一种情绪内耗之中而不自知，工作上被领导批评了，总觉得自己受到委屈，不断回想，总觉得对方故意找麻烦，生活中和朋友有了矛盾，一直回忆那场争吵，抓著对方的错误不放。

一遇到重大事件的时候，翻来覆去睡不著觉，失眠；精力都耗费在猜测别人的心思上去，长期处于一种很丧的状态里，便无法感知生活的乐趣，久而久之，即便一天什么也没干，也会觉得很累。

这种心累，就叫做情绪内耗。

当你耗尽精力之后，钻入牛角尖，就会把自己拖入负面情绪的深渊。

在一档喜剧综艺节目中，知名喜剧演员金靖在入围淘汰赛中意外输了比赛，作为一个比赛的热门夺冠选手，连进入比赛的门票都没有拿到。

她顿时失去了信心，失落的情绪让她一直感到自责，她觉得自己辜负了别人的期望，甚至怀疑自己适不适合做喜剧。

其实，比赛中有输有赢很正常，不必太过在意，一起比赛的伙伴们也很看好她，还在复活赛中选择她来加入队伍。

只有她自己沉浸在失败的情绪里，走不出来。

《蛤蟆先生去看心理医生》中有一句话说得很对：「没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。」

不放过自己，就是在自我消耗。

这些负面情绪得不到正确及时的舒解，越来越肆无忌惮，最后只会让心情越来越低落，愁云密布，生活哪里还能看得到晴天。

其实，很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事，在潜意识里把不如意的事放大了，为了一件小事而大发雷霆，为了一次误解而深陷悲伤，为了一个批评而自我怀疑，于己无益，于事无补。

当你用悲观的眼光审视生活时，你的生活处处可悲，唯有跳出负面情绪的圈层，让光亮照进来，阴霾才会一扫而光。

2.情绪内耗，正在伤害你的身心。

没有谁的人生不烦恼，太过情绪化的人，对身体也是极大的消耗。

《黄帝内经》说：「恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾。」

别小看你的负面情绪，它正在一步步蚕食你的健康。

据统计，200多种疾病都与情绪有关：经常情绪不安的人容易感冒，一著急就喉咙痛；紧张、焦虑会让人掉头发；悲观情绪会影响神经系统，导致血压血糖升高；经常忍气吞声的人，患癌几率是普通人的三倍。

由此可知，情绪内耗对身体的危害还是非常大的。

电视剧《女心理师》中有一个叫蒋静的“乖乖女”，她平时看著很正常，每天穿著漂亮得体的裙子，优雅的弹著钢琴，但她的内心深处并不快乐。

对于母亲多年的强烈控制欲，她虽然很难过，但她没有表达发泄出来，而是选择了接受和隐忍。

这种感受一直延续到她长大成人，也不能直面自己。

她常常躲在一个角落里，一遍遍回想母亲逼自己练琴的场景，很是痛苦，后来，又用暴饮暴食的方式来掩盖自己的情绪，但她怕胖，于是就对自己进行强行抠吐，还引发了肠胃疾病，更严重的是，这种“坏”情绪已经积累成山，压得她喘不过气来。

为了逃离母亲的控制，她准备自杀求解脱，把自己推入绝境，幸好，在心理师贺顿的干预下，她才慢慢冷静下来，和母亲好好谈谈，把心中的委屈倾诉出来，才逐渐从压抑的情绪中走出来。

不要轻视你的负面情绪，真正的走出来，不是放任不管或者掩盖，而是适时疏导。

有一位医学心理专家认为世上所有的病，都是免疫系统打了败仗。

他分享了这样一个事情：「我听闻自己身边多了一位患癌症的朋友，对于她生病没有感到意外。她的家庭关系一直很糟，一个人在家庭里承受的煎熬、抑郁、伤痛，都会沉淀在身体里。你的大脑暂时忘记了，可是你的身体会一直记得。」

我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”时一定要重视起来。

想办法去排解，别让你的情绪生病。

3.健康的身体，从走出情绪内耗开始。

范仲淹说：「不以物喜，不以己悲。」

健康的身体从调节自己的心态开始。

作家毕淑敏在《精神的三间小屋》中说：

如果在心里为自己修建一间房子，里面盛满我们的爱恨，那就需要注意平衡。

假如爱比恨多，小屋就光明温暖，那是你的大福气。

假如恨比爱多，小屋就阴风惨惨，你的精神悲戚压抑，形销骨立。

如果想重温祥和，你就得销毁你的精神垃圾，重塑你的精神世界，在布置我们的精神空间时，要给爱留下足够的容量。

人生无完美，不必太苛责。

一个人的心里容量是有限的，当你放了太多负面情绪时，欢乐就住不进去了，唯有时时清理内心的垃圾情绪，内心才不会布满尘埃。

很多时候，人们不是愿意沉浸在负面情绪之中，而是不知道如何走出来，那你不妨试试这几种方式：

1. 接纳自己的负面情绪

破除坏情绪的第一步，就是要接纳它，我们很多时候认为负面情绪是糟糕的，不可以有的，表达愤怒就代表是一种坏脾气，是失控的人，伤心时难过流泪，就代表懦弱，所以就选择隐忍，隐藏，委屈著自己，久而久之，最终爆发时更可怕。

负面情绪普遍存在，每个人都会有，这并不丢人，正是有了负面情绪，那些受到压迫的人才意识到要反抗，正是感觉到了伤心和难过，我们才会去关注自己。

2. 充实自己的生活

生活中许多烦恼来源于你想的多，做的少。

当自己忙碌起来的时候，脑海里那些杂七杂八的想法也就没有了，当我们读过的书多了，见识多了，很多事情也就不是事了，偶尔出去运动一下，身体的健康也会带动心理的健康，世界如此宽广，别把自己拘束在一个角落。

3. 寻找积极情绪，提升内在力量

人的情绪是有自愈功能的，但当我们陷入情绪内耗时，这种修复机制就失去了自我恢复的能力。

这个时候，就需要我们寻找积极的情绪，把自己带入一种美好的情景之中，想像自己遇到心爱的人，得到梦寐以求的东西，或者回忆自己成功的经验，记住这些开心的瞬间，存储积极的情绪，提升内在的力量来抵挡消极心态的袭击。

印度哲学家克里希那穆提说：「危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。」

如果你真的产生情绪内耗了，就一定要重视起来，好好的调整自己，重新回到积极生活的轨道上来。

古人云：「心病还须心药医。」

生活中，我们很多身体的问题都是情绪上的问题，不要让坏心情，毁了你的日子，更不要让你的负面情绪，毁了你的人生。

生命如此短暂，很多你曾以为过不去的坎，回过头来看，也都过去了，如果人生的挫折，让你感到痛苦，那么，不妨摒弃杂念，清理掉心里的垃圾，让快乐常驻心间。

　

心得：

刘邦百战百败，只有一胜便夺得天下，项羽百战百胜，只有一败却自刎于乌江，战胜命运的，不是骁勇善战、足智多谋、力拔千斤，而是内心坚强，即使一无所有，也能迈起脚步、挻起胸膛前行。

内心是坚强或脆弱，严重影响著一个人的成就，也影响著一个人的健康，常保心情愉悦，一笑治百病，若整日愁容满面，久了也会忧郁生疾，不要让负面的情绪影响自己，愁也一天、喜也一天，何不乐观、凡事看开，让自己的日子能过的开心一点呢。