[管理]究竟要如何养成好习惯，戒掉坏习惯？改变好或坏习惯的4个法则

把粥还我

究竟要如何养成好习惯，戒掉坏习惯？改变好或坏习惯的4个法则





在《 原子习惯 》这本书中，作者从理论、大脑如何影响到人的惰性，以及把如何养成习惯拆解成可遵循的步骤，一步步带你养成习惯，好懂程度就好比如何养成好肌肤一样，从保养前的规划及目标设定、每天该如何保养，以及养成好肌肤后的维持维护，每个环节都完整而且好懂！读完这本书之后，Sara有种被深深激励的感觉，终于有人把该如何养成习惯的真实方法分享出来了，而且这个方法绝对是可执行的！

Sara读书的时间并不长，真正开始读书是从2018年接触到《斜杠青年》才觉得读书的感觉真的太棒了！每次读完书，都会有种自己好像成长了一些，又获得更多知识的感觉。在跟人沟通时你会不会很明显感受到这个人有没有「料」呢？

往往你看得越多，懂得越多，跟别人聊天时会不自觉地吐露出一些知识跟深度，这时候你会了解到跟你同辈之间的差距，以及与晚辈、长辈之间的距离。

如果你的心智成熟，也往往会被谈吐具深度的人所吸引，然而，到底要 如何养成习惯 呢？不管是读书、自律、或是要培养新的兴趣，都会跟习惯养成有关系，坊间有好多如何养成习惯的书籍及方法，但往往都会落入理论而非实际的执行作法，这也是为什么多数人想要养成习惯，但最终都无法得到帮助走向成功的原因。


「身份认同」是改变习惯的精髓


书中作者提到，要养成习惯，最核心的精髓就是改变身份认同，举例一个正在戒烟的人，如果同事拿了一根烟给他，当他说：「抱歉，我正在戒烟」，他的目标就只是要戒烟而已；但当他说：「抱歉，我不抽烟」，这时就代表他想要成为不抽烟的人，这就是他的身份认同，也是改变习惯的精髓。

久而久之他会把自己归类为我是不抽烟的人，而不仅是我在戒烟而已。所以你想要成为哪样的人，就先把你自己当作是那样的人，久而久之，你就会有效改变习惯而达到目标。


习惯复利效应


你有听过巴菲特的价值投资法则吗？巴菲特所提倡的滚雪球效应，在本书也提到：「每天都进步1%，一年后，你会进步37倍；每天都退步1%，一年后，你会弱化到趋近于0！」你的一点小改变、一个好习惯，将会产生复利效应，如滚雪球般，为你带来丰硕的人生成果！

短视近利似乎是人类的习性，我们看不到长远的结果，觉得未来不可预期，对未来充满不确定性，所以往往会活在当下，这也是为什么在人生马拉松中，多数人会无法坚持到最后，而甘愿沉浸在当下所看到的现况，而酸葡萄心理也会认定那些成功的人都只是因为幸运或是家世背景的关系，把成功全数归功到外在因素，而忽略了成功者所付出的努力。

但你有没有遇过这种情况？你有时候会想，如果我在当时有继续做这件事，或者是如果当初我有真的开始做这件事，说不定现在在这个领域成功或者被看见的人就会是我呢？


改变好或坏习惯的4个法则


法则1：让提示显而易见


1. 写下好习惯或坏习惯

多数的习惯因为无意识地做出，所以你不会有意识地知道这是你的习惯，所以列出你每日习惯的清单，从早上醒来开始，依序写下你执行的每个习惯，例如起床、关闹钟、看手机、上厕所、刷牙、洗脸等等，并列出这是好习惯、坏习惯，还是不好不坏？如果不知道这是好还是坏，问问自己，这个习惯能够带领你成为你想要成为的那种人吗？


2. 如何执行习惯计划？


1) 执行意向

最简单的方法就是列出【我会于__ 时间，在__地点 ，做__ 行为 】，光是写下习惯而已是不够的，因为那样就会有点像是落入空想而不去执行，如果你把时间／地点／行为都写出来，并且照表操课去执行，那就会容易很多！

2) 习惯堆叠

完成执行意向之后，你会发现只是把目前的习惯更细点出时间跟地点去执行不难，因为这是你本来就有的习惯，然后再把你想要养成的新习惯，堆叠在目前的习惯当中，成功机率会高出许多！【做完 __ 目前的习惯　　 ，我会执行 __ 新的习惯　 】，这就是习惯堆叠，也是我在这本书中新学到的方法！

法则2：让习惯有吸引力

运用诱惑捆绑，把「想要」跟「需要」绑在一起。举例来说，我「需要」减肥，我也「想要」听音乐，那么就在运动时，一边听音乐，在做你「需要」做的事情时加入你「想要」的元素，即使这件事情原本是你不想做的事，但是因为有了吸引你、你喜欢的元素在里面，你也会去完成它！


法则3：让习惯轻而易举


书中作者提到，当你把想要养成好习惯的元素放在越简单取得的地方，你就越是可成去完成，同理如果你把你想改掉坏习惯的元素拿走，你就越可能改变它！比如你觉得看电视是坏习惯，那就把电视藏在柜子里，每次要看电视你就一定要从柜子里搬出电视，一想到很麻烦你就越不会去把电视搬出来，久而久之你就把这个习惯改变了；如果想要养成每天慢跑的习惯，那就前一晚就把运动服准备好放在你早上起床会看到的范围，一早起床你会知道你今天该运动了！就换上他开始去慢跑，久而久之习惯也就养成了。

而环境也很重要，去加入能够帮助你养成习惯的社团或者社交圈，或者去符合你心习惯的环境做事，比如你想要安静工作，那就去图书馆；你正在减肥，那就多跟在跟有运动习惯或是体态保持良好的朋友身边，跟「近朱者赤，近墨者黑」的道理一样。


法则4：让奖赏令人满足


好习惯与坏习惯的有趣地方在于，当你在执行你认为的「好习惯」时，多数人在执行当下是「痛苦」的，比如我知道早起可以让我在那一天有更多时间去做喜欢的事，但是早起好痛苦；而「坏习惯」在执行当下是「愉悦」的，比如我知道我要减肥但是我也爱吃甜食，我在享受甜食的当下是快乐的！但事后回头看，如果在执行好习惯时撑过了当下的痛苦感，事后你会觉得「还好那时候有坚持」，而同理坏习惯如果回避诱惑成功，事后你也会为自己的Say No感到骄傲！

因为当下你会受到「到底要不要做」所产生的短期情绪感到困惑（比如上述提到的，执行好习惯当下感到痛苦，执行坏习惯当下感到愉悦），你也会因为今天改变的习惯看不到立即的成果，久了你很容易就放弃，所以作者提出列下一个习惯追踪清单，并且定期在你的清单上回顾并且评分，事后的检视会让你感到立即满足。

比如我今天要完成五件事情，睡前我回顾清单上我可以获得几个勾勾，如果全数都完成了，今天会让我感到特别充实及快乐！而每天都能获得满足感，也会让你有更长久的习惯坚持。

评分的方法有很多种，文中作者分享「回纹针策略」，一个股票经纪人在办公桌上放两个罐子，一个是空的另一个则放了120个回纹针。他每天每打一通业务电话，就把一个回纹针移到空罐子里面，直到120个都移过去后才下班，18个月后，他为公司赚了500万美金。

这个回纹针策略让这个股票经纪人增加了当下的满足感，也让他可以维持超过18个月都持续打业务电话。但要注意这个奖励不能跟你的身份认同相违背，比如你正在戒烟，不能因为你一个礼拜都没有抽烟，而给自己一天的抽烟奖励，这样是错误的奖赏设定。


你可以不变，也可以选择改变


除了怎么建立习惯，作者也提到生活中难免有不可抗的事情发生，比如身体突然不适，或者其他无法避免的意外发生，作者点出你可以错过1次习惯，但是绝对不超过第2次，要不然你的习惯就会开始偏离轨道。

当然我想多数人都很喜欢为自己找借口，但不可抗的难题也是有的，所以如果真的有事情让你的习惯建立无法维持，Sara觉得你可以维持可坚持的部分，作为习惯建立持续的行为。

比如原本的习惯计划是【我会于 每天早上9点 在 书房 阅读书籍1小时 】，而这段时间你因为家人生病需要每天在医院陪伴，而且也需要配合医院不定期的治疗时间，这时候你可以修改为【我会于 每天家人入睡后 阅读书籍1小时 】，虽然没有照著你原先设定的习惯计划进行，但是有把最重要的「习惯行为」延续下去。

我相信有许多人都渴望追求理想人生，而在达到你的梦想前，好习惯的建立与维持是需要的，这本书也很清楚的告诉你到底该怎么执行才能帮助你达到更好的、你所想像的那个自己，如果不改变、不进步，或许最差的情况就只是停留在原地，但是如果选择改变、选择进步，那么如作者所说，每天进步1%，一年后你会进步37倍！

来源：知识家