[励志]勇敢面对自己的负面情绪，让你成为更好的人

千葉＊愛子﹏

勇敢面对自己的负面情绪，让你成为更好的人




你是否也有被负面情绪缠身，久久无法释怀的时候?

其实，你不需要为此介怀，因为没有任何人能永远保持著积极乐观的态度，即使是最聪明、最成功又正面的人，也会有被负面情绪所影响的时候。

Melody Wilding是一名表演教练，也是一名社工师，在纽约亨特学院讲授人类行为学。她帮助了许多高成就人士，掌握追求事业与生活平衡的诀窍，无论是在心理上或者情感方面。对于如何处理负面情绪，她提出了一个简单的正念练习方式「AWARE」。

什么是「AWARE」？AWARE这五个字表示的是Allow(接受)、Watch(注意)、Acknowledge(认知)、Release(释放)以及Ease up(缓和)。它的运作原理如下：


1. 接受

天气会变化，有时候是晴天，有时候是阴天，有时候是雷阵雨，这是很自然的现象。那么你能不能接受，你的想法与感受就跟天气一样，每天都可能会有不同的变化呢？

当你有这个观念之后，就有助于让你接受一些消极的想法，或者是面对某些状况时的临场反应，这并不表示你是个很糟糕或者没有能力的人。


2. 注意

注意你自己讲出来的话，像是「为什么总是会发生这种事……」、「我什么都做不好」……你发现了吗？这些叙事句对事情并不会有任何的帮助。

如果不想停留在原地，而是想调整心态，让自己下次可以做得更好，你可以透过对自己提问，给自己其他更好的选择，像是「我现在能做什么来改善状况？」、「下次如果在这些地方多做点准备，会不会更好？」


3. 认知

你当然可以感到沮丧、愤怒、悲伤……但你要知道你的情绪是从何而来？你不能只是说「我感觉好糟。」

你要知道知道的是：为什么自己会有这样的感觉？静下心来去思考，为什么感觉很糟？是因为觉得担心，或是害怕？是担心什么事情呢？研究显示，这有助于处理压力和培养良好的情商。


4. 释放

我们都会有一些负面的想法，但我们并不需要全盘相信。与其一直沉浸在自己的负面想法里，不如离开自己的小圈圈，到外面去走走吧！


5. 缓和

AWARE正念练习的最后一个步骤是练习善待自己(self-compassion)。当我们期待某些人事物会有所改善，会留给他们一些时间。那么，是不是也该给自己一点耐心呢？

改变自己的心态，并不是一个短时间就可以达成的目标，而是人生的重要课题。一步一步，才能让自己愈来愈好。

来源：心理励志