男子“吊脖”健身身亡 当心这些锻炼方式

终结者

近日，重庆一男子健身把自己“吊死”引发网友热议。该男子在公园内看到其他老年人进行一种“吊脖子”的锻炼方式后，决定亲自尝试。
他通过网络搜索相关视频，观摩了其他人的动作后就进行了所谓的“吊脖子”锻炼。目击者称，他因用力过猛，导致颈椎受到严重损伤，不幸离世。
“吊脖子”是个什么运动?北京中医药大学东直门医院骨伤科五区主治医生赵文涛介绍，“吊脖子”如果在医院中正规操作，称为颈椎牵引。颈椎牵引的前提条件，首先要确诊颈椎病，其次要排除禁忌症(如颈椎有骨质破坏、结核、肿瘤、失稳等情况)。有禁忌症的人不适合进行颈椎牵引，否则可能导致疾病加重。
“即便可以进行颈椎牵引，但在牵引的过程中也可能出现新的症状和不适，操作时需要医生对患者细致观察，发现问题及时调整。因此，颈椎牵引在医院中也需要慎重操作。”赵文涛指出，做颈椎牵引应考虑牵引力度，正常情况下的牵引力度为6-8公斤(具体需要根据患者的病情、体重、肌肉情况调整)。“不少老年人在公园里牵引时，大多将身体整体牵引，力度很大，非常危险。案例中的男子出现生命危险，推测可能造成了颈椎脱位或高位颈椎损伤出血。”

正确缓解颈椎病的锻炼应遵循缓慢、舒适、低强度的原则。
缓慢是指缓解颈椎病是一个缓慢的过程，生活中应避免久低头、枕高枕;舒适、低强度则指锻炼时应舒缓，避免高强度。赵文涛建议，人们日常可做背向运动，如手扶桌子，头向后仰等，可以锻炼颈后部的肌肉，促进血液循环。这种运动锻炼过程相对舒缓，可以自己掌握力度。
首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医生郭恒冰指出，日常颈椎保健，可以试试平卧法和靠墙站。
平卧法：在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松;用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸，这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。
靠墙站：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。
除了“吊脖子”，生活中，还有哪些危险的锻炼方式？
心血来潮剧烈运动
一些年轻人平时不爱运动，突然心血来潮去健身房剧烈运动，很可能导致肌溶解，出现肌肉损伤的情况。建议人们循序渐进运动，运动是一个时间加强度的过程，非一次性高强度。
用后背“撞树”
一些老年人喜欢在公园中用后背“撞树”，他们“撞树”后会有舒适感，认为这样可以打通血脉、经络，但大多数老年人存在骨质疏松的情况，轻微的力度就可能造成骨折。
高抬腿锻炼肌肉力量
如果此前没有保持好的柔韧性，不建议进行这种锻炼，否则很容易在锻炼过程中造成失衡，如果骨质疏松加上剪切力非常容易造成骨折，老年人锻炼更要注意平衡，做好保护。
短时间内暴走
膝关节不好的老年人不推荐短时间内“暴走”，“暴走”会对膝关节造成一定损伤，容易对膝关节内部的半月板和关节软骨造成一定磨损;还可能造成局部软组织、韧带损伤。