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7个方法让你从胡思乱想中回到现实





总是觉得容易分心想其他事情吗?这个现象很正常，因为人们本来就很难一直持续专注在同一件事情上太久，而且当我们的思绪到处飘移的时候，我们通常想的会是负面的东西，比如说担心下午的考试、晚上要交的作业还没完成等等，如果你常常有这种困扰，那以下几个方法可以让你尽可能心无旁鹜的做事情。


1. 深呼吸

这个方法已经被人们用了非常多年，而最近有研究显示大脑中不同的细胞跟不同种类的呼吸(叹气、大笑、喘气等等)有关联，跟深呼吸有关的细胞可以帮助大脑维持清醒，让人保持在冷静专注的状态。所以下次觉得焦虑不安时，深呼吸吧，慢慢吸慢慢吐，让自己平静下来。


2. 与大自然互动

已经有很多证据显示在自然的环境下，人们的心情会变得放松、愉悦，不过住在城市里的人不可能随时置身森林或原野，所以你可以去附近的公园走走，或甚至是抬头仔细看看路边的行道树，也可以买个小盆栽放在办公室，这些简单与植物、大自然的互动，就能让你心情变好喔。


3. 静心沉思

当你处在焦虑状态，这一点可能是最难做到，却是最有效率的，当你发现自己心神又游移了，闭上眼，脑中想著正在做的事情，或是任何可以让你拉回专注力的东西，就这样静静的待个几分钟，再睁开眼吧。


4. 让身体动起来

当你不再是坐在办公桌或书桌前胡思乱想，而是起身走动、做点事情，你的思绪自然会被你的动作拉回现实，你可以去冲澡、洗衣服、爬楼梯，总之就是让身体动起来，暂时将正在做的事情放在一边，但是几分钟过后还是要回到正事上喔。


5. 客观的看待思绪

不要一想到什么就被那些思绪拉走，学著客观看待这些思绪，因为大部分我们胡思乱想的东西都不会是真的，所以当你发现自己又开始要分心了，直接在脑中跟自己对话，告诉自己不要理那些思绪，现在该做什么才是重要的，让自己学会忽略脑中的各种想像。


6. 找人讲话

你越去探究自己在想什么，就越会被自己的思绪绑住，所以找个人说说话吧，听听对方的想法、意见，再跟自己的融会贯通，搞不好一个你执著很久的点就这样解决了呢。


7. 承认你正在一个不好的状态

不想要再逃避现实，那就承认自己的状态没有很好吧，与其生自己的气或不愿面对，直接给自己这样的认知可以让你更快渡过这个难关，因为那表示你不再害怕它，你选择接受这个不完美。

其实有时候跳跃的思考或游移的思绪没有不好，尤其是当你需要创意的时候，但是当你知道目前的情况不适合这样做，就试试以上的方法吧。

来源:Forbes