像奥运选手一样思考！专家：大脑也需锻炼

张杫

巴黎奥运正在如火如荼地进行中，全球顶尖运动员同场竞技，当所有人在专业技艺上都已炉火纯青，胜败往往就是由临场心智状态决定。一般人的身体肯定无法像奥运选手一样擅长运动，但我们仍然可以让大脑学著像奥运选手一样思考！
心理学家整理出6项奥运选手身上常见的心态品质，这些就是培养赢家心态的关键指南。
根据《CNN》报道，心理学家指出，人们常赞叹于世界顶尖运动员的心理素质，佩服这些顶尖运动员强大的精神力量、专注力和韧性。但其实这些品格并非与生俱来，而是靠著后天不断培养，就像锻炼肌肉一样地锻炼自己的大脑，才能养成这种赢家心态。曾替美国奥委会提供谘询的运动心理学家古尔德（Dan Gould），介绍了6种奥运选手常见的心智特征如下：
正面看待压力成功的选手会将压力视为一种挑战，而不是应该畏惧的东西。所有运动员都会感到压力，关键就在于如何看待压力，那些相信压力能够激发出自己最大潜力的运动员，往往就是赛场上获胜的赢家。让人失败的不是压力，而是压力结合上相信压力有害的负面想法，你要的做得不是让自己没有压力，而是相信压力会带来好处，压力会对你有益。
跌倒再爬起来
许多精神最坚强、最有韧性的运动员都拥有克服逆境的历史，如果从未遇到困难，就很难真正学会跌倒后如何再爬起来。为了让运动员体会失败，有时候教练会故意采取高强度的训练，就是要让运动员感受到逆境、经历挫败，然后才能明白如何从这种感受中恢复过来。
消除自我怀疑
奥运选手的心中没有任何自我怀疑，他们绝对必须相信自己能够在竞争对手前表现出色，由于选手们在登场前都已经花了数千小时练习自己的专业技术，选手们自信是很自然的，但有些人仍需要进行正念训练，透过自言自语的方式给自己打气，比赛前在脑中不断想像自己完美表现的画面。
调节情绪

运动员处于最佳状态时通常有点亢奋，但又不能过头，是一种混合了自信与焦虑，同时兼具亢奋与冷静的情绪。而为了保持在这样的情绪中，运动员需要视情况让自己亢奋或是冷静下来。有些运动员会设定一些暗语，比如说某支足球队赛前约定，队员之间大喊“Fire”意味著目前局势太冷静，需要点激情，而队员之间大喊“Ice”则意味著现在需要冷静下来。也有的运动员会在手上绑橡皮筋，当他们觉得需要情绪“换档”时，就会透过拉橡皮筋来自我暗示。
保持一套固定模式
成为顶尖运动员不仅要大量练习，许多人在比赛前都会有一套固定的热身模式，他们会经年累月反复用同一套模式热身，重复每一个步骤，直到身体自然而然留下肌肉记忆，这不仅是生理上的热身，更是心理上准备进入比赛的热身。
专注于过程细节
顶尖运动员在比赛中绝对专注，即便赛场上出现各种不可控因素，无论是场边的噪音或是突然飞来的小虫，顶尖运动员都会专注在比赛过程中，好像整个世界除了赛场其他都消失了。诀窍就是专注于细节，就像游泳选手会专注在自己手臂每一次划水的位置，专注在自己可以控制的事情上，专注在过程而不去想结果。