生活中的5个小习惯 正在悄悄伤害你的肌肉

钤萂铃

在日常生活中，我们每一个动作的执行都离不开肌肉的参与。肌肉的数量和质量，直接决定了我们是否能够拥有一个健康、无痛且强健的体魄。
正如俗话所说，“过了30岁，积累财富固然重要，但积累肌肉更为关键”。对于那些追求减肥的人群来说，增加肌肉量同时减少脂肪，无疑是实现理想体型的最佳途径。
尽管肌肉如此重要，却往往被我们忽视。现如今，慢性肌肉损伤已成为临床上引发疼痛的常见原因之一。更需警惕的是，我们在日常生活中不经意间采取的一些姿势，可能正在潜移默化地损害着我们的肌肉健康!
01伤肌肉的5个动作，
希望你一个也别沾
1.经常蹲着
执行如下动作，如蹲着进行工作或者如厕，会对膝盖产生极大的压力，因此在日常生活中，我们应尽量减少下蹲的次数，以保护膝盖健康。
2.频繁登山爬楼梯
对于中老年朋友们，我们并不推荐将登山或爬楼梯等活动作为日常的锻炼方式。原因在于，这类活动容易对软骨造成损伤，而软骨一旦磨损，就无法再恢复或再生了。
3.久坐
长期久坐，尤其是姿势不正、腰部塌陷，会导致腰椎无法得到必要的休息。随着时间的推移，腰背肌肉将逐渐变得疲软无力，进而导致腰椎的生理曲度变直，加速腰椎的老化过程。这种情况极易引发腰椎间盘突出症。
为了避免这种情况，建议在坐下大约40分钟后起身进行一些活动。例如，可以去卫生间、接水、做些伸展运动或简单地走动一下。此外，当坐着时，可以在腰部后方放置一个靠枕，保持抬头挺胸的姿势，并确保背部紧贴在靠背上。这样的坐姿有助于减轻腰椎所承受的压力。
4.枕头过高或过低
使用过低或甚至不使用枕头，会导致人在夜间休息时长时间维持抬头姿势。对于那些经常低头作业的人来说，偶尔仰头安睡或许会带来短暂的舒适感。但是，若长此以往，颈部韧带会因持续紧张而发生劳损，进而危害颈椎的健康。同理，使用过高的枕头也会对颈椎造成额外压力，从而加剧颈椎疾病的风险。
5.总低头
长时间养成低头阅读书籍、查看手机，以及在行走时保持低头姿势的习惯，已经成为当前颈椎病在年轻人群中愈发普遍的一个关键因素。
当人们处于低头状态时，颈椎区域会承受过大的压力，导致颈椎的前曲度发生异常改变，这种变化容易诱发颈椎间盘突出和颈椎稳定性下降等健康问题。对于那些已经罹患严重颈椎病的患者而言，若在长时间低头之后猛然抬头，还可能会因为暂时性的脑部血液供应不足而出现头晕、恶心等不适症状，情况更为危急时，甚至有可能引发突发性中风。


02
照顾好肌肉，
我们可以这样做
1.充足睡眠
确保每晚获得超过7小时的高质量睡眠，因为在深度睡眠阶段，身体能够高效地助力肌肉组织的修复与重建。
2.避免久坐
久坐不动应该避免，建议定时起身活动，这样能有效促进血液循环，并降低肌肉疲劳感。
3.经常锻炼
每周至少进行一次或更多次的力量训练，例如举重、拉力带锻炼或进行其他形式的抗阻力运动，能够显著地提升肌肉力量和增强耐力。
03
对肌肉有好处的两种食物
1.三文鱼
三文鱼堪称一种难得的“超级食物”，因为它不仅富含高生物价的蛋白质，还拥有优质脂肪，同时具备抗炎和抗氧化的特性。值得一提的是，三文鱼中所含的维生素D对肌肉细胞的生长与再生起着举足轻重的作用。
此外，维生素D还能确保身体分泌足够的激素，对维护人体整体健康也大有裨益。
2.西兰花芽
虽然西兰花对大家来说耳熟能详，但其幼苗——西兰花芽，可能并不为众人所熟知。无论是西兰花还是其芽苗，它们都富含萝卜硫素，这种珍贵的营养素能有效调控抗氧化基因，缓解炎症，甚至有能力遏制癌细胞的增殖。
值得一提的是，西兰花芽中所含的萝卜硫素浓度，竟然比成熟的西兰花高出10至100倍!更为亮眼的是，西兰花芽还是维生素K的优质来源。维生素K对于人体，特别是肌肉的恢复与修复具有至关重要的作用。