[励志]最近比较烦？想快乐，跟著做就对了！

刺猬头

最近比较烦？想快乐，跟著做就对了！





今天是否有点忧郁？别担心，你并不孤单。数以千计的人正和你有著一样的烦恼。

不过值得庆幸的是，你可以透过许多方法来缓解你低落的情绪。研究已证实，透过以下行为确实可以减缓忧郁，提升我们的情绪。

Nature杂志在7月11时时刊载了一篇报导。内容写道，当人们可以选择将金钱花费在他人或自己身上时，那些选择将金钱花费在他人身上的人所获得的快乐程度远胜于只愿将金钱投注于自己身上的人。

以下有几种能够让自己更快乐的方法


1. 将注意力集中于他人而非自己


今天的你或许过得很不愉快，很想大肆消费纾压–或许是买双新鞋，或是买些自己爱吃的食物好好安慰自己。但研究发现，若把这些钱花在他人身上，或许你会更快乐。

Nature杂志上所刊载的这篇研究报告指出，当人们对他人表现慷慨之情时，大脑中驱动快乐因子前进的区块会变得活跃，因此人们会更快乐。

2008年时，有项实验证实了这个结果。在这个实验里，受试者被分为两组。一组是将金钱花费于他人身上，而另一组则是将金钱全花费在自己身上。研究结果显示，比起将金钱全花在自己身上的人，那些愿意奉献金钱在他人身上的人获得更多的快乐。

不只是金钱，时间的分配亦是如此。过去20年，已有40多项的研究证实，从事担任志工、从事公益活动能让人变得快乐，消除坏心情，同时也能大幅降低许多心理与精神层面的困扰。


2. 写下所有的感受，记录值得感恩的事情


随时注意自己身边所发生的好事，能有效帮助你达到好心情。

加州大学戴维斯分校里的心理学家们最近做了一项研究，这项实验里有三组受试者，一组受试者要记录每天所发生的事，另一组要记录每天所遇到的麻烦事，最后一组则要记录每天他们所遇到值得感恩的事。

10个礼拜后，研究人员发现，那些每天记录值得感恩的事的受试者经结果统计下来，对生活显得较为乐观，相较于另外两组受试者，他们对于生活也较为满意。透过记录感受，能够让自己的思绪更清晰，进而解决问题，消除压力。


3. 来场健行或是去看星星吧


「舒畅」是一种很强烈的情绪，许多研究证实，透过做些能够感到舒畅的活动，像是在山谷中凝视著满天星空所得到的舒畅感，能够有效地消除压力与负面情绪。时常保有舒畅情绪的人与他人互动时，也比较愿意付出。


4. 适度地享用咖啡

研究显示，咖啡因不只能够让人思绪灵活，更能有效促使我们提升正面情绪。许多研究已证实，咖啡因能帮助我们消除负面情绪，有效抑制自杀的冲动。此外，有些研究也显示，茶类里头所含的咖啡因也能达到同样效果。


5. 学会沉思

许多研究显示，专注、安静的沉思能帮助人们减轻沮丧感与焦虑感。以僧侣们做为调查对象，发现他们对于自我情绪的掌控能力是比较好的。而像这些能够长期沉思的人，他们对于自我意识与记忆的掌控能力皆略胜他人一筹。


6. 阅读冒险故事

透过阅读他人的冒险故事或许能够减轻些压力哦！根据2012年一项调查显示，当人们在阅读他人所经历过的冒险故事时，能有效消除压力，且更愿意主动帮助他人。


7. 到户外走走吧

压力大到喘不过气了吗?试著奔向户外吧！根据一项调查显示，将一群学生带至森林里待上两晚时，他们所分泌的皮质醇(一种掌管压力的贺尔蒙，又被称作「压力贺尔蒙」)比起在城市里的学生少了许多。

而在另一项研究调查也显示，待在户外的人，他们的皮质醇与心率，比起那些生活在都市的人都来得低。而研究人员则在研究报告中写道：「压力能有效的被森林治愈。」


8. 动起来吧

根据Happify – 一个提供许多心理游戏，透过这些游戏让使用者感到快乐的美国网站的调查显示，运动能帮助大脑分泌使人们快乐并减轻压力与消除焦虑的荷尔蒙。只要短短几分钟，就能有效获得正面能量。佛蒙特大学的研究人员指出，只要运动20分钟，就能拥有长达12小时的好心情呢！


9. 心情低落时，做些自己喜欢的事吧

透过从事自己平常喜欢的活动，能有效增加正面能量，不仅能消除负面思考，更能让自己变得更加主动。

在近期的研究报告中，加州大学河滨分校的心理学家写道：「当人们快被负面思考淹没时，正面情绪能够及时拉我们一把，让我们重回正轨，采取积极行动来改变现况。」


10. 参与艺文活动

参观博物馆或是参加一场音乐会都能够帮助我们提升正面情绪。在挪威，研究人员根据50,000名测试者进行调查，发现那些频繁参与艺文活动的人较不易感到沮丧与焦虑，他们也对于自己的生活也非常满意。


11. 听些悲伤的歌曲吧

在一项调查中，研究人员根据772名来自东半球与西半球的受试者调查，发现聆听悲伤歌曲除了能从中得到慰藉，更能让人更有效的控制自己的情绪。


12. 搬到挪威吧

或许搬到挪威并不会让你真正快乐起来，但根据世界快乐报告(World Happiness Report)显示，挪威是「世界上最快乐的国家」成员之一呢！多数的挪威居民表示生活在挪威是非常快乐的。那些居住在「世界上最快乐的国家」的居民都非常信任政府，认为政府提供他们很好的社会服务。


13. 设定实际目标

在2014年一项调查中有127名受试者，第一组被赋予「落实环保，」的目标，而另一组则被赋予「拯救大地之母」的任务。虽然两组受试者都是朝著同样的目标前进，但显然的，第二组受试者在执行目标的过程中，所获得的成就感与正面能量相较于第一组少得多。

所以，替自己设立目标时，尽量让目标「具体」且「实际」吧! 如此达到目标的成就感便能激发更多正面思考能量。


14. 花些时间和朋友们交流

根据近期的一项研究结果显示，比起和家人们相处，与朋友们交流更能够使人们感受到快乐。

研究人员使用一款叫做Mappiness app的app程式，调查人们在与朋友、父母、孩子们互动时的快乐程度分别为何。

透过这款app，从50,000名受试者中调查发现，平均有8%的人与朋友相处时比和家人互动还要快乐。仅14.7%的人认为和父母互动比较开心，而0.7%的人则认为与孩子相处时较为愉悦。


15. 发自内心的微笑

或许你已听惯了别人告你微笑有助于快乐，但切记，你必须发自内心的笑，这才成立。倘若不是发自内心的微笑，可能会使得自己的心情更为低落。

2011年时，有项研究针对市区公车司机进行为期两周的调查，发现在这群受试者中，带著假面笑容的司机，当他们在工作时并不快乐；而那些总是发自内心挂著微笑面对客人的司机在工作时总是能够充满著正面能量，所以，请记得，随时发自内心的微笑。


16. 学会宽恕

当你遭受到不平等的对待时，心中难免愤恨不平，但有种情绪会让你更加深如此负面的心情–怨恨。

怨恨会严重影响人的负面情绪，使人心中充满愤恨。当内心充满著这些情绪时，正面能量自然被这些情绪吞噬。此外，许多年来，已有许多研究证实，「宽恕」能有效控制我们的身心灵健康、降低心灵压力、提升身体机能。

所以，学会宽恕吧，别再拘泥于怨恨了！


17. 建立亲密关系

2004年，一项研究报告指出，有固定从事亲密行为的人，其快乐程度和中了50,000元奖金的人几乎一样！

但这并不是将亲密关系与快乐画上等号。根据2015年的调查，研究人员指出，许多夫妻与伴侣皆表示，过度频繁的亲密行为并不会让他们享受其中，也不会让他们比较快乐。

而研究人员表示，从事亲密关系时，其「意义」比「行为」本身重要得多。唯有当彼此皆认同亲密关系的意义时，「亲密关系带来快乐」这项说法才得以成立。


18. 当个实际的乐观主义者

根据心理学家Sophia Chou表示，通常理性且正向思考的人较容易快乐，且更容易成功，因为这些「实际的乐观主义者」通常都有著成功的特质。有别于理想主义者，这些实际的乐观主义者更愿意面对现实，并勇于面对挑战，解决眼前难题，以达成功之路。


19. 允许你的双手沾点尘埃

呼吸点混杂著尘污的空气是有助于提升好心情的。研究报告指出，混杂于泥土中的细菌能产生类似抗忧郁药物的作用。这种无害的细菌叫做分枝杆菌(Mycobacterium vaccae)，它能刺激血清素的生成。当大脑血清素过低时，会产生忧郁、沮丧的情绪，而这种细菌则能帮助人们提高血清素浓度，进而调整情绪。而在人体实验中则发现，当癌症患者使用这种细菌治疗时，能有效提升其治疗品质。


20. 别在办公桌前吃午餐

萨赛克斯大学的科学家指出，当人们在海边用餐时，情绪最为愉悦，而在办公桌用餐时，情绪则最为低落。到户外享受阳光是避开悲伤的好方法。在户外用餐的人，情绪往往比那些在室内用餐的人来得快乐。


21. 好好磨练你喜欢的技能

2009年，一项研究报告指出，磨练一项技能时，短期内或许会倍感压力，但长期下来，却能使人得到成就感，产生正面情绪。


22. 耐心点，快乐和年龄一样会与日俱增的

你有没有发现，年长者往往比我们豁达得多?许多研究报告已证实，年长者确实活得比任何人来得快乐。但其中原因仍有待科学家查证。

而目前有几项因素已被提出。2013年，一项研究报告指出，或许是因为年长者所经历的事物比多数人还要多，对于负面情绪的处理更为上手；另一个较为近期的研究则指出，多数年长者较容易信任他人，而这样的特质让他们较容易感到快乐。

无论如何，若此刻你能感受到快乐，你就必须相信，未来必会和现在一样愉快。

来源：Inc.