助眠、防晕车…这些水果“神奇”功效的真相

淡蓝色的伊凡

许多人或许已听闻柑橘类水果的诸多功效，例如是省钱的护发方式、嗅闻柠檬可预防晕车，或是在早上喝柠檬汁与橄榄油调配的饮料有益健康。最近，在抖音（TikTok）上一位母亲琳恩（Jess Lynne）分享的“莱姆(lime，又译青柠)助眠秘诀”爆红；她将莱姆切半装在碗里，放在孩子床边，让他们一觉到天明。
雅虎生活（Yahoo Life）网站报道，尽管柠檬、莱姆、柳橙与葡萄柚等柑橘类水果对健康有许多好处，但并非所有都能当真，以下是它们的真实功效与作用。
莱姆可以帮助睡眠吗？
自称能通灵的琳恩表示，她的灵感来自于历史上各种文化使用这种水果来“驱除周遭环境中负面、恐惧的能量与黑暗，以及促进睡眠。不过，约翰霍普金斯睡眠医学专家欧提兹（Luis Ortiz）则称，目前仅有限的临床证据支持莱姆的气味可助眠的说法，且多数是未经严谨检验的初步研究。
欧提兹表示，柑橘的香气可能有助人们在睡前平静、放松心情，有少数临床证据支持芳香疗法对睡眠的益处。他说，但也有称柑橘精油会提高警觉、减少昏昏欲睡的论文，这并不利于睡眠。虽然闻著切开的莱姆并不会伤害到孩子或想要好好休息的人，但欧提兹提醒父母要小心使用精油。他说，过度接触精油会刺激肺部，影响黏液的清除。
闻柠檬可以预防晕车吗？
营养师纳娜瓦蒂（Krutika Nanavati）表示，柠檬中的主要化合物柠檬酸，可以对胃部产生镇静作用，并有分散注意力的效果，可将人的注意力从恶心的感觉移开；然而这些好处并不是柑橘类的专利，薄荷与姜也可减轻恶心、晕车的感觉。
柑橘有助预防癌症吗？
范德比（Vanderbilt）大学医学中心教授希尔佛（Heidi Silver）表示，研究显示食用柑橘类水果可降低罹患某些癌症的风险，尤其是口腔癌、咽癌、食道癌、肺癌以及肾脏和膀胱癌。
不过，研究人员也发现柳橙和柳橙汁与黑色素瘤风险增加有关。希尔佛说，饮用柑橘汁会增加罹患某些类型皮肤癌的风险，是因为其中的成分与紫外线产生的作用。
柑橘可预防肾结石吗？
是的，尤其是柠檬和莱姆。正如希尔佛所称，摄取更多柑橘可以增加尿液中的柠檬酸盐，而柠檬酸盐会与过量的钙结合，钙是肾结石最常见的成因之一，因此摄取柑橘有助于预防肾结石。

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柑橘类水果。Image by Nii Obodai Botchway from Pixabay