一运动就受伤！医生：5种运动损伤 很多人中招

特务小强

你在为了减肥或保持身材
猛运动?健身吗
是不是给自己立了个flag
必须要瘦成一道?闪电??
不热身就运动
一运动就猛冲不停
这是不是你运动时的样子
运动过度或运动保护措施不到位都会给身体带来不同程度的损伤
近日，西安中医脑病医院接诊了
很多因运动后疼痛前来就诊的患者
肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等
在医学影像中心做了磁共振检查后
均证实他们疼痛部位有不同程度的运动损伤
医生提醒：
警惕 以下运动损伤，千万别“中招 ”

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△ 打羽毛球之后的关节盂唇撕裂，周围间隙渗出

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△ 跳绳之后交叉韧带撕裂

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△ 游泳之后诱发髋关节滑囊炎

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△ 跑步之后造成的骨髓水肿和半月板撕裂

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△ 踢足球之后的小腿肌肉拉伤
这么多运动之后带来的损伤
若不及时处理，或者治疗效果不佳
很可能会演变为陈旧伤
使得疼痛部位病程延长
那么，在日常运动中
如何才能更好地避免运动损伤呢

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1、评估
需要评估自身是否适合运动以及适合哪类运动。
关节不稳定或肌肉力量差的人群，需要请专业教练指导，降低运动损伤的风险。

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2、装备
选择合适的运动装备、建议佩戴好护具，加强对关节的保护。
在舒适的运动场地进行训练，较硬的地面会增加对膝关节及踝关节的压力。
3、热身
运动前的科学热身很关键，在正式运动之前，由于身体的关节、肌肉是静态的，如果突然进行剧烈的运动，很容易损伤这些结构。
因此要先做一些热身活动，唤醒肌肉，避免肌肉的突然收缩及舒张对关节造成损伤。
运动结束后也要进行拉伸，能有效缓解肌肉紧张，提高柔韧性。
运动创伤紧急处理方案
如果发生运动创伤，可以根据具体伤情，采取针对性的紧急处理方法。
1
出血
直接压迫伤口，如干净的手帕、布带等直接放在伤口上，用力按压达到止血的目的。加压止血效果不明显时，可以用围巾、毛巾等代替止血带进行包扎止血。
2
骨折
可用纸板、树枝、雨伞等代替夹板固定损伤部位，防止骨折部位活动;注意在夹板和患处之间垫布巾，夹板应稍长，以免过短造成不稳定状态;然后及时送医。
3
扭伤、脱臼
当认为可能发生扭伤或脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动;然后及时送医治疗，就医途中避免不必要的搬动。
4
创伤
用清洁水清洗伤口，并用纱布包扎;若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却;抬高患处，减轻肿痛;尽早就医。
5
肌肉拉伤
当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或者用护膝固定患处，静卧;放置冰袋或是湿毛巾进行冷敷;保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即送医。
6
腿肚抽筋
腿伸直，将拇趾向后扳，使腿肚伸直。不过要注意的是，这种方法虽然有效，但有可能复发，因此不可大意。此外，轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。
7
手指挫伤
用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚质物品将患指包起，并用绷带轻轻和邻指固定在一起，同时尽早送医检查和治疗。
合理安排运动时间， 循序渐进
身体出现不适时请停止运动
及时到医院就诊
安全高效的运动
才能更好保持身心健康