[励志]改变习惯就能提高，跌深反弹的「复原力」

追风xih

改变习惯就能提高，跌深反弹的「复原力」






诱发复原力，克服生活逆境


如今「复原力」（resilienc）已经是普遍的概念。Resilience 带有「回弹」的意思，代表克服困难（如战胜病魔）的恢复力，又译为「自我回复力」、「韧性」。

从过去到现在，精神医学的主流观念都认为「人的抗压性很低」。于是人们开始反省这种负面的想法，推广「复原力」的概念。过去的精神障碍治疗与研究，重视的都是人的弱点、缺点、缺陷等不好的一面，也就是所谓的「脆弱性」。举例来说，当医界发现忧郁症患者的大脑缺乏血清素，便开始研究是否患者本身的抗压性太低，才会导致这个结果。

美国发展心理学家艾美．维纳（Emmy Werner）在夏威夷群岛的其中一个岛上，针对曾在围产期（怀孕二十八周开始到出生后七日）遭遇困境的婴儿进行追踪研究，调查其从婴儿成长至成人的整个发育过程。围产期遭遇的困境就是刚刚提及的「脆弱性」。

结果显示，六百九十八名调查对象中，有两百零一人拥有明显的危险因子，脆弱性十分强烈。不过，两百零一人中约有三分之一，成长为身心健全的大人。由此可见，围产期的问题不一定会阻碍成长过程。

复原力代表的是人类克服逆境的可能性。只要诱发出这个潜能，就能避免心灵被击垮，维持稳定且坚强的健康心理。


培养复原力的注意事项


讲解复原力的精神医学与心理学教科书有好几本，然而，不可否认的，这些书籍内容只限于讲解，缺乏可应用于日常生活的具体建议。

从事顾问工作的久世浩司出版过不少与复原力有关的书籍。他以浅显易懂的方式，建议一般人如何提升复原力。根据他的论点，以下这些习惯有助于提升复原力：

一、当天斩断负面连锁──透过运动或旅行转换心情。
二、每次感受到压力就当锻炼复原力──感谢家人。
三、保留时间适时停下来并回顾过去──留下思考的休息时间。

他的论点与我在门诊建议患者做的事情十分接近。

当一个人脑中只剩工作或家庭，就会导致心灵视野变得狭隘。因此，一定要确认自己是否有这样的情形。遇到自己不喜欢的事情时，若能保持感谢家人朋友的心意，即可削弱自己的攻击性。

保留休息时间给自己消除疲惫、慢慢思考自己的未来，这一点也很重要。除了上述的重点之外，若再加上饮食与睡眠等生活习惯的调整，就是最好的精神疗法。

从提升复原力的意义来看，最重要的是「主动想办法解决」、「希望靠自己的力量克服难关」等念头。

若以命令的态度强迫自己负起责任，要求自己「心情一定要变好」、「一定要听医生说的话多运动」，就很难培养出复原力。相信自己，认为只要努力就能改变的自我效能感，是提升复原力的必备条件。

进行治疗时，我最注意的是赞美患者做的事，让他产生动力，实现下一个目标。有些医生遇到生活不正常或忘记吃药的患者会大发雷霆。我认为与其如此，不如找出患者做得好的计分并给予正面评价，更有助于强化患者的复原力。

复原力是一种简单的概念，也有人觉得这样的概念被滥用我觉得至少复原力比重视脆弱性、将一切问题归咎给「抗压性差」的做法更有建设性。


西多医生小叮咛


「克服困难的能力」可以锻炼
．每个人天生具备摆脱困境的「复原力」。
．在生活中保留转换心情与休息的时间。
．与其被别人强迫，「主动想办法解决」的念头更重要。

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