上下楼梯的护膝建议:
① 背部挺直,重心别太早前移,减少对膝关节的压力。
② 以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬。
③ 手扶栏杆或撑杆帮忙使力。
④ 尽量少提重物。
⑤ 若一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。 三、减少久坐 久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌肉力量减弱。导致膝关节炎有很多因素,但对于现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。
发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究指出,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。久坐会使膝关节更易损伤。