[管理]如何不再被愤怒情绪绑架？

我明白

如何不再被愤怒情绪绑架？






「如同其他任何人一样，我的心中也有愤怒。」即便是达赖喇嘛都如此承认。


「但是我告诉自己，这种愤怒是毁灭性情绪。我也用科学家的理论来提醒自己，愤怒对健康是不好的，会侵害免疫系统，摧毁心灵上的平静状态，然后影响到我们的身体健康。我们不应该认为愤怒情绪是自然的，或是把它当成朋友来欢迎它。」

达赖喇嘛以这种「将事情合理化，并连结到世界观」的方式，来防止自己受到情绪的牵制，而不是放任情绪做出回应。

他同时也鼓励我们采取预防措施，将毁灭性冲动情绪减到最低。这种措施不完全是避开点燃情绪之火的人事物，而是透过更基本的预防途径：这种问题大多来自我们本身的态度。

然而，并非每个人都可以像达赖喇嘛一样，立即以合理化方式来处理难以面对的感受。但我们还有其他各式各样的方法可以尝试。不论是从专注力开始，或是到不同的心理治疗法。达赖喇嘛说，只要能够帮助我们降低毁灭性情绪的能量，任何方法皆可行。

他推荐一个特别有用的方式：留意自己情绪状态之起伏，并思考这些起伏代表什么。特别是从一个新角度来看这些感受，而非总是同一套想法。

如果我们可以常练习，提醒自己用另一个角度来思考理解，当生活中突然出现一个打击，让我们顿时跌到情绪谷底时，即可更有效地运用这种方式，帮助自己不致被毁灭性情绪牵制。

在处理上下起伏的情绪时，我们可以了解到在堆积情绪的过程中发生了什么事。如果我们能留意这个变化的来龙去脉，即可在心理上找到一个立足点，阻断任何演变成毁灭性情绪的可能。

当我们注意到自己的情绪逐渐升高时，就可以领悟到一时冲动可能带来的负面影响，并以此来改善自己的言行。

知名心理学家保罗．艾克曼也说：「要做到如此并不容易，因为高涨的情绪洪水，会让我们不经过思考，当下就立即反应出来。」

此差别也可用于：当毁灭性情绪逐渐在体内形成时，帮助我们和此种情绪欲往之方向保持和谐。

比方：当我们感觉愈来愈无法忍受时，胃部是否会有种不适感？是否会产生某种熟悉的想法？不论是哪一种信号，我们都可以将其当成是一种心灵状态的雷达。

在我们愈来愈熟悉，如何察觉被情绪箝制的连锁反应后，就可以循序渐进，变得更容易掌控自己的脾气。更且，透过这种简单的察觉和辨识，上升的情绪往往可以和缓下来。

若正念够强，我们在情绪一萌芽时，就可以察觉到，是哪些问题干扰到这个情绪，这样就可以在冲动爆发前，即时停止这个冲动的动作。

如此做，也可帮助我们明了，在引发如愤怒情绪，和对此情绪反应之间的差别。同样状况也适用于其他更一般性的紧张状态。这是当我们在一时兴起及一时冲动，与责任义务两边进行拔河时，都会面临的状态。「时间暂停」、「空间留白」可以帮助我们找出，何时适合做出一时兴起或一时冲动的行为，何时则是遵守责任与义务更为重要。

来源：stocksnap