[管理]如何击退让人忧郁、厌世的「星期一症候群」？

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如何击退让人忧郁、厌世的「星期一症候群」？





前一个周末无论你是和朋友出门彻夜狂欢，或是待在家里悠闲地翻翻书，到了星期天晚上，你是否也会忍不住地感到忧郁呢？而到了隔天早上，闹钟吵醒的你惊觉今天是令人厌世的星期一，只好心不甘情不愿离开床舖，走进浴室梳洗，毫无动力却不得不迎接这无比忙碌与压力的一周。

《Forbes》撰稿人Jules Schroeder指出，高达75%的职场工作人都患有「星期一忧郁症候群」，对于要开始一整周的工作而产生焦虑、沮丧与缺乏动力的情绪，尤其在星期一早晨症状将特别明显，让我们无法专注在工作上、生产力低落，甚至会影响职涯发展。

那么该如何治疗「星期一忧郁症候群」呢？如何让我们在面对星期一时不再感到抗拒，能够充满活力、聚精会神地开启新的一周？Jake Ducey是一位25岁的作家，他提出了一套以科学研究为基础的「心态练习」来解决星期一忧郁症。一项研究显示，每个人平均每天会产生65000个想法，而其中有高达95%的想法和昨天的一模一样，这些想法都来自于外在环境的刺激，而让我们去消化这些资讯与产生反应。

但是，大多数的资讯对于我们的人格或职涯发展而言，并没有真正且实际的用处，所以如果一个人想改变自己的想法，他/她就必须先改变自己身边的环境，并清楚认知自己通常会受到哪些情境的影响。因此，Jake Ducey就提出了以下三种生活上的练习，帮助你改变消极态度，并且勇于迎向充满挑战的星期一！


1. 设立目标

许多人在生活中汲汲营营、忙碌得没有时间吃饭与休息，但到头来却不知道自己要的究竟是什么；有些人害怕自己现在所走的道路其实是错误的，所以迟迟不愿踏出那一步。但是，无论是哪一种人都应该知道的是：你不需要等到一切都准备好之后才开始。你可以先选择在生活当中，自己希望改善的某个面向去做出改变，例如家庭、健康等，试想当你付诸行动之后会发生什么事，而这些改变又会让你会产生哪些全新的感受，这样的想法将会使你更有动力、热情去实践。只要每天都有一点点进步，当你累积了够多的成就感之后，你就能够有自信地去完成每件小事，达到人生的目标。


2. 将目标写在纸上

一旦你设定好自己的目标，你可以借由反复地将目标内容写在纸上，来加深你完成它的意志。Jake Ducey说，许多人会用负面情绪与能量开启新的一天，被动地接受来自外界刺激而产生反应，而不是以发自内心的动力去完成每一件事。于是，他会在纸上将目标写个三十到五十次，直到这个目标已经深深烙印在他的心上，成为源于内心真正的渴望。


3. 将自己的声音录下来

除此之外，你也可以把自己讲述目标内容的声音录下来，并且反复在自己耳边拨放。就像是一首歌重复拨放一百次之后，你就算想要忘记那首歌的旋律，那首歌还是会不断萦绕在你耳边。每天花上几分钟的时间聆听这份录音档，就能让这样的想法铭印在你的心中与潜意识里，让你自动自发地去产生行动以达成目标。

来源：Forbes