[管理]别让这五个坏习惯，打乱你的睡眠周期！

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别让这五个坏习惯，打乱你的睡眠周期！




你有每天晚上辗转反侧、难以入睡的问题吗？或是睡著了却又在半夜醒来，再也无法入眠？最近的研究报告显示，美国约有八千多万的成年人有睡眠问题，包括失眠、睡眠中断、身心疲惫等等。这代表每三个成年人，就有一个无法在每天晚上获得充足睡眠。

即使你每天都找空档小睡片刻、尽量让自己的睡眠充足，但《Fast Company》撰稿人Melissa Thompson指出，如果不尽快改掉以下这五个坏习惯，包括睡前使用电子产品、时常熬夜等，可能会让你陷入不容易安稳入睡，导致睡不饱的恶性循环中。


1. 时常熬夜通宵

如果你常常熬夜加班，或是周末和朋友到夜店、KTV整夜玩乐，这样不规律的睡眠周期，很可能会产生和「时差」类似的睡眠问题，让你晚上辗转难眠，白天又连连打哈欠。为了解决这个问题，请尽量将熬夜的次数降到每周一次，并让自己在固定的时间入睡与醒来，让自己能有规律的睡眠时间。另外，你也可以试著下载手机应用程式，让它帮你纪录你的睡眠时间与品质。


2. 睡前使用电子产品

很多人在睡前都会先躺在床上滑个手机，看看影集或是回复讯息之后才入睡。但研究发现，当你使用完电子产品后决定阖上双眼，电脑或手机的萤幕所发出的光源可能会改变大脑当中的化学物质，让你难以入眠。因此，下次当你要工作直到入睡前，你可以试著在睡前一小时使用纸本的方式工作，或是在睡前阅读小说、做些放松运动等，就是别看电视、滑手机或使用电脑了！


3. 过度饮酒

实在很难想像平时让你陷入昏睡的「酒」，竟然也会成为让你睡不著的凶手之一！但过量饮酒确实会影响一个人的睡眠周期。加州的睡眠专家Daniel Jin Blum表示，过量饮酒可能会导致你无法进入深层睡眠，并抑制快速动眼睡眠（REM）。因此，如果你每天习惯睡前小酌一杯，让自己比较好睡，你可能反而害了自己，无法真正从睡眠中获得能量！


4. 下午喝咖啡

你是否也曾有失眠好几个小时的经验？你躺在床上，开始在脑海里回想自己白天是否有喝茶或咖啡等含有咖啡因的饮料。专家建议，在入睡前六小时请尽量不要摄取咖啡因，否则会导致失眠。因此如果你打算十点入睡，下午茶的休息时间就尽量别喝咖啡或茶，可以试著以其他的提神方式让自己继续维持生产力，例如散散步、听听音乐都是打击瞌睡虫不错的方法。


5. 在室内工作

Blum博士也提到，如果你是属于每天都坐在办公室里工作的白领阶级，那么你也很可能会有睡眠的问题产生，因为你的身体无法分辨何时是白天、何时才是夜晚，并会影响脑部分泌褪黑激素的能力。那我们又该如何解决呢？你可以试著在白天拨些时间做个运动，或是在睡前一至两小时让自己避免光源，如此一来身体才会知道，何时是你入睡的时间。

来源：Fast Company