熬夜看屏幕易早衰

李雪梅

此前，有消息显示，杭州一位53岁的女士因睡前沉迷刷短视频，双眼突发青光眼，差点导致失明;另有祖孙两代因沉迷短视频导致视力受损……有不少因睡前玩手机突发眼睛疾病的新闻冲上过热搜。最近，美国巴克研究所的科学家证明眼睛竟然能够调控寿命的长短——眼部功能障碍会加速衰老进程，使寿命缩短。由此可见，熬夜看屏幕危害健康。该研究已发表于《自然·通讯》上。
熬夜看屏损伤视力
研究团队是如何发现眼睛与寿命之间关联的呢?这要从他们2016年发表于《细胞·代谢》的一项研究说起。在这项研究中研究人员发现，饮食限制能够通过增强生物钟及其调控的基因表达，来促进果蝇寿命延长。
生物钟(又称昼夜节律)是所有生命体内的一个“时钟”，为了使机体内部功能与外界环境的昼夜变化相适应，生物钟在不同的时间段指挥着各组织器官，告诉它们什么时候该做什么事。我们的饮食、睡眠、情绪、代谢、认知等都受到生物钟的精准调控。然而随着年纪的增大，生物钟发生紊乱，导致各种衰老相关疾病如糖尿病、冠心病、失眠、神经退行性疾病甚至是肿瘤的发生，加速衰老进程。而饮食限制作为一种有效的延寿方式，能让各器官功能再次变得“井井有条”，以此促进寿命延长。最近上述研究团队发表于《自然·通讯》上的研究结果又发现，光暴露带来的损伤可导致视力衰退，能让生命体产生类似“炎性衰老”的全身炎症反应增高，从而导致寿命显著缩短。尽管对于人类而言，眼睛对寿命的影响可能不会太明显，但也足以给人们敲响了警钟：夜间玩电脑、看手机，不仅违背了生物钟，还容易损伤视力。长此以往，可能会带来一些不利的健康影响。
《老年科学》期刊上此前的研究就指出，无论是手机、电脑还是电视屏幕，基本都含有蓝光，长期接触蓝光会损伤视网膜。大量的蓝光正是扰乱生活规律的“元凶”，如果每天都长时间看手机，就会接触更多的蓝光，进而影响睡眠时间。长此以往，会加速衰老和缩短寿命。
而中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，国人的睡眠状况不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰;44%的19~25岁年轻人0点以后睡觉;近七成晚睡与手机相关。
视力受损影响寿命
以往已有不少研究证实，熬夜会给身体健康带来很大损伤。英国一项纳入43万人的前瞻性队列超过6.5年的随访数据显示，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的人全因死亡风险增加10%。来自瑞典的一项研究就提示，熬夜或会对大脑造成严重损伤。发表在《英国医学杂志》子刊上的研究显示，人在晚上不睡觉时，体内褪黑激素会严重缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低。长此以往，损伤的DNA不能被修复，患癌风险也会随之增加。《内科学年鉴》发表的一项研究通过分析6万余名美国女性的数据发现，晚睡晚起型的人2型糖尿病风险相对早睡早起型的人高72%。排除不良生活方式因素影响后，风险仍升高19%。
早睡、早起对于现代人似乎是个难题，但经常熬夜还是猝死的诱因。熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心率加快，引发室速、室颤，造成猝死。或者引起血压升高，使得脑血管破裂。
熬夜危害已经足够大，熬夜看屏幕“罪加一等”。熬夜看屏幕最受伤的是眼睛。上海交通大学医学院的专家学者收集了中国中老年人群的数据后发现，每多看1小时的屏幕(手机、电视、电脑等)，视网膜年龄会增加0.087年，相当于老了32天。
此前也有研究显示，视力好坏关乎寿命长短。一项发表在《柳叶刀·全球健康》杂志上的研究，通过荟萃分析的方法分析了来自17项研究的4.8万人。研究发现，与视力正常或轻度视力障碍者相比，那些视力较严重者的全因死亡风险更高。这说明，视力很重要，眼睛也很重要，我们应该关注眼睛、保护视力，或许会更长寿。

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屏幕虽好保持距离
那么，我们应该如何与电子屏幕保持健康距离呢?
加拿大研究称，看电视、玩平板电脑时间越长，孩子越傻，2岁以下的幼儿不建议玩手机。
一项针对4万多名2~17岁少年儿童的研究显示，每天平均观看1小时电子屏幕后，少年儿童的心理健康状况开始恶化。
一项针对40多万青少年的全球研究表明，青少年每天的电子屏幕时间超过2小时会影响身心健康。
因此，加拿大、澳大利亚等国家指南建议，2岁以下避免屏幕，2~4岁儿童每日限制为1小时，5~17岁每日限制在2小时。中国儿童青少年身体活动指南指出，6~17岁儿童青少年每日屏幕时间应在2小时以内，每天中高强度活动应在1小时以上。
对于成年人，现如今我们在电脑、手机等电子产品上花费了越来越多的时间。先不说那些熬夜玩电子游戏的人，就说晚上躺床上入睡前看一会儿手机估计是很多人都有的习惯。甚至有人说，看一会儿手机更容易入睡。然而事实上，睡前看手机并不利于睡眠。研究显示，想要改善睡眠，在睡前30分钟减少手机社交媒体的使用可能比整天减少手机社交媒体的使用更为可行和有效。