[管理]冥想不需要花时间打坐！在生活中也可以练习正念减压

真情六月

冥想不需要花时间打坐！在生活中也可以练习正念减压




近期有许多研究显示了「正念冥想」所带来的种种好处，从改善身体健康、释放压力到增进创造力，冥想似乎能够替工作者带来惊人的正面影响。如今，它甚至在华尔街，成为了菁英工作者之间的一种时尚！

然而，当提及「冥想」时，许多人可能只会联想到某人在地板上盘坐著，就这样动也不动地坐了整整一个小时的景象。这个概念让许多人望之却步，因而没有想尝试的念头。

也因为这样，Rohan Gunatillake推荐了几种方法，运用技巧，正念冥想甚至能够在生活中、工作时进行，你不需要再多花额外的时间，就能够将这种减压练习连接到日常生活里。


如何撑过漫长又无聊的会议？


Gunatillake表示，有时候，有些人努力地在会议中保持清醒，但是心思早已飘到别的地方了！这个时候可以采取一些对策：像是把注意力放在你的手上，感受手指轻放在桌上的触感、杯子的温度或是腿上的笔电……等。这听起来可能有点笨拙，但只要注意到这些感觉，便能够集中你的目光及心态，并且避免你在感到无聊时分心。


仔细检查电子邮件信箱


如同前面所提到的概念，在你滑动滑鼠检查信箱或社交媒体页面时，不要只是像处理例行公事般地草草滑过去─在你滚动滑鼠时，把注意力放在手中的滑鼠、游标在萤幕上移动的感觉。这称之为「身体觉察」(body awareness)，其实是一种传统的冥想技巧。


保持旅游的心情


当然，我们并非总是有闲钱与时间去旅行。但还是替代的方案：方法是在熟悉的社区附近散步，假装自己是个旅人，仔细寻找你之前没注意到的环境中的小细节。这有助于拓展你的视野、并且以崭新的形式刺激你的灵感，对你的创作过程也有所助益。

当然，传统的正念冥想练习依然有很多好处，但是如果因为你的忙碌而无法体验其好处，那就太可惜了！以上的方法可以尝试看看，不需要多花额外的时间，练习看看这种崭新的冥想形式吧！

来源：生活风格