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步行有13个好处!新的一年 健康从步行开始

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发表于 前天 08:13 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
每10例早死中,就有1人死于身体活动不足。而身体活动水平达标,对于很多人都颇有挑战。
步走是最为便利、简单的身体活动形式,而且每日坚持可带来诸多健康获益。
1 预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2 降低患大肠癌风险美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
3 可预防胰腺癌
每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
4 抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

5 提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6 预防心脏病
每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
发表在JAMA心脏病学的一项研究表明,60岁以上人群,平均每日走3600步,心衰风险降低26%。
7 防治糖尿病
美国《护理健康研究》发表研究显示,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
还有一项美国研究显示,老年人每天多走2000步,患糖尿病的风险就会降低12%,中高强度走路效果更好。
8 避免脂肪肝
研究发现,常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环,肝的代谢功能就好,有助于预防脂肪肝。
9 预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体脂,预防动脉硬化。
10 延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。
11 预防痴呆
美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力减退的风险降低50%。
12 降低抑郁症风险
近日,一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现,每天多走走路有助于降低抑郁症风险。
这项Meta分析共纳入33项研究,包括27项横断面研究和6项纵向研究(3项追踪研究和3项前瞻性队列研究),涵盖96173位成年参与者(男性占45.5%,18.6~91.2岁),每日步数范围位2931~10378步。
研究显示,横断面研究与纵向研究均显示,每日步行越多,抑郁症状约少;前瞻性队列研究显示,每日步数每增加1000步,与抑郁症发生风险降低9%有关。
进一步分析显示,在横断面研究中,每天≥5000步与抑郁症状减少相关;在前瞻性研究中,每天步数≥7000步与抑郁症风险降低31%相关。
13 有助于出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的Meta分析显示,对于因急症住院的老年人,每天只需25分钟的慢走,就可抵消卧床休息对身体的不良影响,不仅可改善身体机能,还能尽量减少不良事件。

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