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我是南京人

告别前一定要学会的四件事：练习宽恕、感谢、爱与别离






练习表达谢意


明确地感谢他人，是一种慷慨的行为。借由说出我们被赠与什么，我们提醒自己，体验是如此丰盛，我们是如此富足。

十四世纪，德国的基督教神学家、哲学家兼神秘主义者埃克哈特大师（Meister Eckhart）曾写道：「如果你一生中唯一说过的祈祷词是『谢谢你』，那便已足够。」

当你所爱的人对你展露笑容时，请花一点时间感谢他。下一次，当你让孩子上床入睡、或是在你与伴侣就寝前，试著列举今天对方做出让你感动，并且实践你们共同人生责任的每一件事，以感谢你们能够共享这些连结。

留意他人给予并对我们展现关怀体贴的小细节，我们将更能感受自己的生活，更关注自己的好运，而非问题。如果我们持续勤奋地实践这些行为，生活中就会充满感谢之情。


欢乐的自传


著名荣格心理学专家维雷娜．卡斯特（Verena Kast）在不凡的短篇集《喜悦、灵感和希望》（Joy, Inspiration, and Hope）中，谈论到如何帮助人们创造出欢乐的自传。这种技巧协助她治疗忧郁症患者，辅导生命濒临尽头的人们。我发现这是一种很有效的方法，协助人们以正面、有建设性的方式回顾人生──尤其当他们失去所爱或密友而悲恸不已的时候。

「欢乐不允许隔绝，」卡斯特写道：「无论好坏，欢乐是一种使我们放松警戒的情绪。欢乐使我们放开胸怀……欢乐是我们最不可能自省的一种状态。在欢乐的时光中，我们就是真实的自己；没有必须该做的事情……欢乐时，我们感到自信与自我接纳，知道我们的存在并不是事不关己。换句话来说，当我们接纳自己，我们可能感觉被世界开心地接纳，感受到一股超越自己、超越他人、超越灵性的共鸣。」

你可以从回想小时候开始著手，创造属于自己欢乐的自传。你当时感受到什么样的欢乐？你是那种快乐时会傻笑或唱歌的人吗？随著你稍微长大，什么事依旧能让你开心：耶诞节早晨、生日或是特别的家庭旅行？在你的青少年时期，什么事情能带来欢乐？也许是在成功的钢琴或舞蹈演出之后；或是当你在足球或橄榄球比赛中得分；也许你记得自己与父亲或母亲感觉特别亲近的那段时光；或是你陷入初恋的时候。

你人生中的欢乐怎么了？我们许多人已经遗失了欢乐。也许我们视欢乐为自我放纵或幼稚。然而，欢乐是人生合理正当的一部分──健康生活的必备品。

什么能使你欢乐？跟婴儿或小孩子玩？拜访朋友或家人？艺术、音乐、老电影、推理小说或漫画？经常将欢乐带入你的生活很重要──即使这句话听起来有点自我放纵的感觉。将欢乐视为你被建议每日必须服用的重要维他命。「维他命J」（注：欢乐的英文为 Joy，故作者取其首字母，暱称为维他命J）对你的健康福祉很重要。

有趣的是，当我询问陷入绝症困境的人，过去有什么使他们快乐的事情，常常发生惊人的情况。即使他们饱受痛苦折磨，当他们回忆起童年往事，表情常为之一变：他们流露出笑容，有时还会放声大笑。

绝症患者在死亡逼近时，还能体验到这种欢乐的境界，并非不寻常的现象。每一刻与每一次的人际互动，都变得很珍贵。濒临死亡的人，不会将这些事情视为理所当然。濒临死亡，带来赤裸裸的诚实与脆弱，即使看似无关紧要的互动──或仅是另一个人的存在──都可能代表著神奇的礼赞。感谢与欢乐高度相关；练习感谢，正是将欢乐带入我们生活的好方法。

借由说出感谢，我们使自己变得开阔。明确地感谢他人，是一种慷慨的行为。借由说出我们被赠与什么，我们提醒自己，体验是如此丰盛，我们是如此富足。我们将注意力投注在拥有的事物上，而非我们所缺乏的。在大部分情况下，我们发现自己已经拥有需要的事物。我们开始理解，自己得到了这么多的赠与。

生命即将走到终点的人，可能看似迷失在过去。累积的人生体验，带来的重量、紧实与丰富，使他们迷离。他们通常会对自己的人生与已识的人，表达强烈的感谢之情。一句古老的法国谚语说：「感激乃心之记忆。」秉持感谢之情，我们彼此赞美真我，赞颂相互形塑并影响了人生。

濒临死亡的人，似乎掌握了他们丰富的人生体验。即使生命正在流逝，即使他们面临终极的失去，仍感受到满满的慈悲与关爱。这一部分的垂死表现──事实上，正是获得了圆满的感受与深沉的宁静──特别常见于有家人支持（包括人道关爱的安宁疗护）的临终者身上。

我自己体验过感谢的力量与临终前的转化，我永难忘记曾经被赠与的感谢礼赞。

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