减肥后为何一不小心就胖回去了？

天使的猫满天飞

减肥复胖是许多减肥人士的苦恼。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，减肥后易复胖是身体基础代谢率、激素水平、微生物生态改变以及认知、行为的共同作用。为降低复胖的概率，减肥时宜采用循序渐进的方法，避免长时间极端节食。减肥后也需继续维持健康的生活方式，维护肠道健康，定期监测激素水平，还可进行专业的心理咨询。
减肥后体重为什么容易反弹？
1、基础代谢率下降
身体会根据营养摄入的状态，据此保持一个能量平衡点。如果长期节食，身体就会产生“营养不良”的记忆，能量需要“省着用”，基础代谢率(BMR)因此下降。
减肥后，一旦恢复正常饮食，由于BMR较低，即使摄入的热量并不高，体重也会迅速增加。这种现象可以视为身体对过去营养状态的记忆，试图回到曾经的能量平衡点。2、激素水平变化
减肥时，一些关键的激素，如胰岛素、瘦素和饥饿激素的水平会发生变化。例如，瘦素水平下降，就会提升出现饱腹感的“门槛”;同时饥饿激素水平上升，出现饥饿感的“门槛”降低，身体会更加难以抵御美食的诱惑。

3、肠道微生物群失衡
肠道微生物群是能量吸收和代谢的重要参与者。长期节食可能导致肠道菌群失衡，导致恢复正常饮食后，能量吸收增加，体重反弹。
4、松懈心理与不良饮食习惯
减肥成功后，许多人都会有所松懈，进而迅速回归不健康的饮食习惯。再加上长期的节食带来的情绪问题，如抑郁和焦虑，更让人难以抵挡美食的诱惑，导致暴饮暴食。
如何破解复胖难题？
1、维持稳定的基础代谢率
避免长时间的极端节食，采用渐进式减重方法。
2、建立健康的生活方式
均衡饮食，适量运动，保持规律作息。
3、监测激素水平
通过定期检查了解激素变化，必要时采取相应的干预措施。
4、维护肠道健康
通过膳食纤维、益生元和益生菌补充剂来维持肠道微生物群的平衡。
5、心理支持
寻求专业的心理咨询和支持，处理与饮食相关的心理问题。