糖友过春节牢记“2要3不要” 血糖不会高

可人怡

春节是一年一度举国同庆的大日子，糖尿病病友可以稍微放松一下。
毕竟控糖一整年，其中的艰辛只有自己知道。
但，“度”要把握好。
别轻易踏入糖尿病的“ 红色雷区”，有些事情可以偶尔破例，有些绝对不能尝试。
要让身体过一个有质量的春节，糖友记住 “2要3不要”。
3个不要做一不要喝含糖饮料
过年的餐桌上总少不了一些 含糖饮料 (如可乐、雪碧、橙汁、红茶饮料、果汁等)，这个戒，建议你不要破。
我们曾做过调研， 喝一瓶含糖饮料大约相当于吃3~15块方糖(一块方糖有4.5克糖)。
中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项 长达30年的追踪研究，发现：
每天额外摄入含糖饮料增加30%的2型糖尿病风险，17%的冠心病风险，8%的高血压风险;
近30年间，中国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番[1]。
如果特别想喝，就喝1-2小口就好，你可以准备些纯牛奶或花茶，和朋友家人小聚时，大家一起喝。
二不要喝多不要喝醉
春节是喜庆的日子，避免不了喝酒的糖友， 一定要注意限制量，不要喝醉！每年都有因为醉酒导致 低血糖死亡的事件发生。
《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》建议：女性一天饮酒的酒精量不超过 15克，男性不超过 25克;每周饮酒不超过 2次[2]。
如果一定要喝，糖友要控制住量，干红别超100毫升，啤酒别超300毫升，低度白酒别超过1两 (50毫升)。 不能空腹喝酒，避免低血糖，同时密切监测自己的血糖。
有明显酗酒倾向的糖友，容易控制不住自己，要滴酒不沾！
服用 磺脲类药物或注射 胰岛素及 胰岛素类似物的糖友，容易出现低血糖， 最好不要喝酒。
糖友不必隐瞒病情，要勇于告知他人，这样在饭桌上，别人就不好意思劝你喝酒了。
三生活方式不要做太大改变
合理控制饮食，该吃多少就吃多少，和平时一样用药、吃饭、运动、睡觉，生活方式不要做太大的改变。
你可以偶尔放纵一下，但别太频繁，别轻易耗尽身体的“储备”。


2个要做
一要饭后走一走
正常情况下，东西吃进去15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。随着越来越多的食物进入胃肠，血糖会越来越高。
所以， 吃饱喝足，出门溜达溜达，可以帮你消耗部分葡萄糖，降低血糖。
很多人喜欢饭后打打牌之类的，不如约上自己的好友或家人，饭后走一走，推心置腹地聊聊天或赏赏景，能帮你降血糖。
二要勤测血糖
过年这几天过了一把嘴瘾，糖友也要相应的比平常多测几次血糖。
血糖不是平均主义， 偶尔高一下也不要有太大的心理压力。
当你破戒的时候，多测测血糖，做到心中有数，如果血糖高了就及时采取措施。
愿每一位糖尿病病友，都能用自信的心态、自律的生活方式，迎接新的一年。