[管理]关于睡眠，你不可不知的七件事情！

海德薇

关于睡眠，你不可不知的七件事情！




你是否也曾经在床上翻来覆去就是无法入眠，隔天一早去上班、上学时感到疲惫、头昏脑胀，而无法集中精神呢？个人的身心健康与「睡眠质量」的关系密不可分，毕竟人类的一生有三分之一的时间都处于睡眠，因此提高睡眠品质可以说是迈向健康的第一步。因此，《Forbes》撰稿人Ashley Stahl提出了「睡眠」如何影响你的生活，而你不可不知的七件事情。


1. 人一天需要七到九小时的睡眠

经过科学证实，在理想状态下成人一天所需的睡眠时间是七到九小时，以维持人体的正常活动。但在美国，有高达40%的成人并未睡满七小时。因此如果你常常睡得太少，请开始改善时间分配或尽量利用空闲时间补眠，让自己睡足七小时。


2. 只有百分之一的人们不用睡满七小时

由于基因突变，有些人可能不用睡满七小时隔天就神采奕奕、活力充沛，但你或许不是其中一员。但事实上，符合这种类型的人类只有百分之一，因此若不属于这个族群的你欠了太多「睡眠债」，让自己长期处于睡不到七个小时的状态，可能会影响身心发展。


3. 睡眠品质好坏会影响你的工作表现

睡眠不足可能带来的负面后果包含：心脏病、高血压、肥胖、中风、糖尿病等，还会降低你的认知能力、专注力与生产力。因此，没有获取充足睡眠对于个人的日常生活与工作表现必然有所影响。


4. 高睡眠和高薪是「正相关」

当你每天都睡满七到九小时，你就有充足精力在职场上发挥所长，并高生产力地完成工作，而这对个人的职涯发展与工作升迁将有正面影响。研究发现睡眠不足的人若能每天多睡上一小时，长期下来薪资将会比原本高出16%。


5. 每天的工作时间会影响个人睡眠周期

每天习惯白天睡觉、晚上工作的人，相对于朝九晚五的上班族更容易有睡眠问题。夜晚睡眠能使身体自我修复，而一旦打乱身体的生理时钟，可能会对身心产生不良影响。


6. 职涯选择将影响你的睡眠质量

例如，若你是医护人员、警察、消防员，你的睡眠周期可能会和其他人不太相同。而假如你是建筑工人、搬运工或是从事其他劳力型工作，你可能就比白领阶级的劳工还需要更多休息以回复体力。


7. 睡眠对于女人尤其重要

上述提到睡眠品质的负面影响，其实更容易发生在女性身上。性别上的差异是由于「贺尔蒙」的因素所导致，研究也显示和男性相比，女性平均需要多二十分钟的睡眠才足以维持正常活动。因此女性更要特别注意，尽量让自己睡足七至九小时。

来源：健康养生