起床时、早餐后做2件事 医：有益心脏健康

希之凝

想维持心脏健康，除了生活习惯之外，饮食也很重要。
心脏科医生说，早上起床后先喝一杯水，以及早餐后进行短程散步都有助于心脏健康，能降低罹患心脏病风险，做到这两件简单的事，是对心脏健康的一大投资。
Parade报道，诺顿医保公司（Norton Healthcare）心血管学院的医生周（Li Zhou）说，她早上起床后会先喝一杯水，她的早餐会有新鲜水果和坚果，都是对心脏有益的食物。
报道指出，一个人一天被建议要喝8杯8盎司的水，这能降低糖尿病和心脏病的风险，有研究指出，摄取的水分不足会影响血压调节，对心脏有害。赫曼纪念医院医疗系统（Memorial Hermann）的介入性心脏科医生赫曼（Daniel Hermann）说，每天早餐后散步对心脏健康有益，例如可以走20分钟，这有立即及长期好处，立即的好处是能帮助消化、调节血压、释放压力，长远的好处是对心血管有益、帮助体重控制、肌肉训练。
但有另一个早上的习惯会伤害心脏健康。圣塔拉健康照护公司（Sentara Healthcare）的心脏科主任塔尔雷贾（Deepak Talreja）说，不吃早餐对心脏有害，他说若能吃一顿健康的早餐，包括纤维素、天然的蔬果和全谷，能借由降低胆固醇和发炎，减少罹患心脏病和中风的风险。

医生表示，吃营养的早餐和早餐后散步，对心脏健康有益；示意图。(图／123RF)
一项研究指出，不吃早餐和高血压、过胖及糖尿病有极高关联，这些都是心血管疾病的因子；另一项研究指出，不吃早餐的人和吃早餐的人相比，罹患心血管疾病的风险高出27%。
周表示，一天最好能吃到20种富含营养的食物，以获得身体需要的多种维生素和营养，因此若省略早餐不吃，难以达到这个目标。