[励志]五步骤维持心灵健康，让你迎向阳光、充满正能量！

小小生

五步骤维持心灵健康，让你迎向阳光、充满正能量！





有许多人的新年新希望是：减肥、每周至少上健身房运动两次、多吃健康食品等，养成这些习惯的确有助于身体健康，但其实维持心灵上的健康并创造发自内心的正能量，对于一个人的日常生活有更大助益，尤其是心理因素时常会影响个人的生理健康。

此外，心理素质强健的人通常拥有自律、恒心与毅力，即使屡败屡战仍可以达成自己当初所设立的目标。因此，无论你是打算好好锻炼肌肉或是存一笔钱去旅行，增加自己的心理素质都能够增加你达成新年新希望的机会！《Forbes》撰稿人Amy Morin提出了五个维持心理健康的小诀窍，使你勇于面对挫折与自身情绪，并且运用乐观正向的思维，让自己勇敢走下去！


1. 我会练习「善待自己」

你的想法会影响你的内心感受与外显出来的行为。而当你选择在自己犯下错误时在心中不断责怪与贬低自己，这只会加剧你的负面情绪，反而使自己的表现每况愈下。有完美主义的你，或许会认为这就是一种「鞭策自我」的方式，但却可能本末倒置。在进行内心的自我对话时，请把自己当成最好的朋友，尝试著用同理心与宽容的态度来自我反省，这样反而会带来更多内在动力，让你愿意主动做出改变。


2. 我会学习「自我觉察」

「情绪」会影响你如何诠释生活中所面临的人事物与所做出的决定，例如焦虑不安的心可能会使你倾向于趋避风险，而不敢跨出舒适圈。每天不妨花个几分钟的时间，感受一下自己一整天下来的情绪变化，你将会发现自己对于某件事情的情绪反应，可能会连带影响到其他层面的人事物。而当你已觉察到自己的心情起伏较大时，请尝试著运用逻辑思考去平衡这些情绪反应，在心情平和的情况下，你才能理性地做出最适合自己的决定。


3. 我会每天花十五分钟「自我省思」

忙得不可开交的生活，你总是马不停蹄地完成每项任务，接送小孩上下学、上班下班、处理其他杂务，总让你没有时间停下来好好思考自己真正想要的生活与想要达成的目标。每天请拨出十五分钟的时间好好地自我反省吧！无论是在通勤时间或是睡前，想想自己今天哪里做得不够好，从今以后又该如何去改善，这会对于创造更好的未来有所帮助的！


4. 我会设立「每周目标」

每周不妨设立一个具有挑战性的小目标，例如一周要至少慢跑十公里、投递两封履历，都请写在纸上并贴在每天都能看见的地方，例如冰箱门上或是书桌前。研究显示，如果你能把自己所设立的目标写下来，达成目标的机率会增加42%！而与其只是写「我这周要上健身房三次」，你可以明确地写「我这周一、三、午下班后要上健身房」。借由在日常生活中完成一个个小而明确的目标，可以帮助个人增加成就感与自信，在面对更远大的理想时就会有更多前进的动力！


5. 我会怀抱「感恩的心」

每天写下三件值得你感谢的人、事、物，能帮助你体认到「即使目前面临到许多困境或挫折，生活中仍充满著许多美好的人事物」，进而增加你的正向思考与乐观感受，不会只看到并埋怨著生活中那些不如意的事情。研究显示，「怀抱感激」对于生理健康有许多正面影响，包含改善睡眠品质与降低心理压力。

来源：Forbes