早起的人更幸福

李市民

俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨，在给人们带来希望和光明的同时，还能提高人们的幸福感。
近日，英国的一项研究发现，人们在早晨往往心理状态最好，幸福感最高，更能面对接下来的挑战。
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早晨幸福感最高
这项发表于《BMJ精神卫生》杂志上的研究，是英国伦敦大学学院行为科学与健康研究所的研究者在2020年3月至2022年3月的新冠大流行期间，从49218名英国成年人中收集了超过100万条心理测量数据，分析了心理健康和幸福感在一天中的变化模式。这其中76.4%为女性，白人占94.1%，拥有大学学历者占68.1%。研究者对该样本进行加权处理，以反映英国人口的实际比例。数据分析显示，人们通常在早晨醒来时感觉最好，而在午夜时分感觉最差。具体来说，人们的抑郁和焦虑得分在早晨最低，在午夜最高。幸福感、生活满意度、价值感得分在早晨最高，午夜最低。而孤独感则相对稳定，全天变化较小。
研究还发现，一周中不同的日子对心理健康与幸福感存在影响，但显著性不如一天中的变化大。周末的心理健康和幸福感变化比工作日更大。幸福感、生活满意度和生活价值感在周一和周五比周日更高，幸福感在周二更高。
研究者还验证了季节的影响。以往的研究发现，冬季人们的心理状态比夏季要差，而该研究的结果也反映了这一特点。

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早起对身心健康更有益
“早起的鸟儿有虫吃”，这句耳熟能详的谚语似乎在传递着一种积极的生活哲学：早睡早起对身心健康有益。
加拿大多伦多大学所做的一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体也更健康。
美国哈佛大学的研究人员曾对早起与健康的关系进行过深入研究，结果令人惊讶——那些习惯于在早上5点到7点之间起床的人，可能比别人寿命长20年左右。虽然这一研究结论还需要进一步验证，但它确实表明，早睡早起的生活方式对身体健康有着显著的积极影响。
英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。太晚睡觉会降低睡眠质量，即便早上起床稍迟，总体睡眠质量也会很差。
美国西北大学的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且便捷的方法。
澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多;而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会都更低。
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心理健康能提高幸福感
心理健康和幸福感是两个密切相关但有所区别的概念，前者包括情绪稳定、思维清晰、适应压力等良好心理状态，后者涵盖满意、快乐、有意义等情感状态。这些情绪和心态不是一成不变的。
“心理健康和幸福感是动态的。越来越多的研究表明，它们在短时期和长时期内都会发生变化。”英国伦敦大学学院行为科学与健康研究所的研究者提到，关于心理健康和幸福感在一天中如何变化的研究相对较少，但多个理论依据能够支持这种变化的存在。
当一个人的心理状态良好时，他们往往能够更好地应对生活中的压力和挫折，更容易感受到快乐和满足。相反，心理健康问题，如焦虑、抑郁等，会影响人们的幸福感。因此，维护心理健康也是提高幸福感的重要途径。通过维护心理健康和提高幸福感，人们可以获得更好的生活质量和心理幸福。我们应该重视心理健康，采取积极的措施来培养幸福感，从而实现自身的幸福与满足。