大脑或“瞬间变老” ？4个危险信号 千万别忽视

任游四方

你是否经常忘记钥匙放哪儿?
话到嘴边却突然卡壳?
这些可能不是“年纪大了”的玩笑
而是大脑衰老的早期信号
很多人都觉得
人的衰老是慢慢进行的
实际上我们有可能是瞬间变老影视剧中常见的“一夜白头”
并非没有科学依据
西安中医脑病医院
脑病九科主任陈霄介绍道
这种让人猝不及防的“瞬间变老”
学界称之为“断崖式衰老”
其实
人们衰老的过程不仅体现在
外貌和体力的变化上
大脑的衰老同样关键


大脑衰老的4大危险信号
大脑衰老并不完全等同于自然老化，而是指随着年龄的增长，大脑功能逐渐下降的过程。这一过程涉及大脑结构和功能的多种变化，包括神经元数量的减少、脑部血流量的减少以及神经递质水平的改变等。
虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老也是有迹可循的。如果经常出现以下这几种问题，还是要及早就诊检查。
危险信号1：“金鱼记忆”常态化
如果表现为常常忘记近期对话内容，还反复问同样的问题，那就需要引起警惕了。
与普通健忘不同，衰老导致的遗忘常伴随“记不起细节”(例如忘了早餐吃什么是正常，但忘记自己吃过早餐需警惕)。
危险信号2：反应速度“降档”
你是否发现自己思考复杂问题时变得困难，需要花费更多的时间和精力?对新事物的接受和反应速度也大不如前，曾经能够快速做出的决策，现在却犹豫不决。
这是因为大脑衰老会导致前额叶皮层和额顶联合皮层等区域的功能下降，阻碍人的思维能力和判断能力，神经元的传导速度减慢，从而使得思维和反应变得迟缓。
危险信号3：语言能力“卡壳”
在日常交流中，突然想不起某个常用的词语，说话变得词不达意，表达自己的想法时困难重重，或者在理解他人话语时也出现偏差。
这是大脑衰老影响了语言中枢，导致语言能力下降。比如部分老人可能突然想不起来 “电梯” 怎么说，而用 “可以上上下下的东西” 来表达 。大脑衰老还可能导致语言理解和表达出现更多障碍，如常见词汇忘记、不应答等。
危险信号4：情绪“过山车”
大脑衰老还会影响我们的情绪控制能力。曾经能够从容应对各种情绪，现在却变得情绪易波动，容易莫名地焦虑、抑郁、烦躁或易怒，对曾经感兴趣的事物也提不起兴致。
这是因为大脑衰老使得神经系统对情绪的调控能力减弱，导致情绪管理失控。研究显示，大脑衰老时更容易表现出情绪惰性，负面情绪引发的大脑不同区域之间交流的变化在老年人身上持续的时间更长，大脑连通性的变化更明显，他们会报告更多的焦虑、沉思和负面情绪。
加速大脑衰老的5个日常习惯
了解了大脑衰老的信号，我们更要警惕那些在日常生活中悄悄加速大脑衰老的不良习惯，它们就像隐藏在暗处的 “衰老加速器”，不知不觉中损害着我们大脑的健康 。
习惯1
过度依赖电子设备：
手机、电脑、平板…… 这些电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖电子设备，会让我们的大脑变得越来越 “懒惰”。
我们习惯了通过搜索引擎获取信息，不再主动思考和记忆，这会导致大脑的活跃度降低，加速大脑的衰老。
研究发现，过度使用智能手机的老年人，比那些多参与社交、读书、做思维训练的老年人，大脑萎缩的速度快了将近 30%。
习惯2
不良饮食：
汉堡、薯条、蛋糕、奶茶…… 这些高油、高糖、高盐的食物是不是你的最爱?虽然它们能满足一时的口腹之欲，但长期食用，却会给大脑健康带来极大的危害。
过量的油脂会在血管壁上堆积，导致动脉粥样硬化，影响脑部的血液供应;高糖饮食则会使血糖波动，损伤血管内皮细胞，增加患糖尿病的风险，进而影响大脑的正常代谢;而过多的盐分摄入，会使血压升高，加重心脏和血管的负担，同样不利于大脑的血液供应 。
习惯3
久坐不动：
你是不是也经常一坐就是一整天，除了上厕所，几乎不离开座位?久坐不动不仅会让你的身体变得肥胖，还会对大脑健康造成严重影响。
研究表明，长期缺乏运动，会使大脑的血液循环减缓，脑细胞得不到充足的氧气和营养物质，活力逐渐降低，从而导致大脑功能衰退。研究显示，久坐不动的老年人比活跃运动的老年人出现老年痴呆症的几率高出 50%。
习惯4
慢性压力：
在快节奏的现代生活中，压力和焦虑如影随形。长期处于压力和焦虑状态下，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇等。这些激素会损害大脑细胞，影响大脑的正常功能。
研究发现，压力过大可能导致人们不到 50 岁就出现健忘、大脑萎缩等症状。长期的压力还会导致神经系统的结构和功能发生改变，影响神经元的形态、突触传递和神经递质的代谢等方面，进而影响大脑的正常功能 。
习惯5
经常熬夜：
如今，熬夜似乎成了一种普遍的生活方式，然而，长期熬夜和睡眠不足，对大脑的危害极大。
大脑在睡眠过程中会进行自我修复和清理，如果长期熬夜，大脑得不到充分的休息，就会干扰正常的代谢和修复过程，导致大脑衰老加速。即使是一晚上的睡眠剥夺，也可能显著增加大脑的年龄，一夜不睡会使大脑年龄瞬间增加 1-2 岁 。

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延缓大脑衰老的3个黄金法则

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法则1：给大脑“加油”
日常可以多吃富含Omega-3的食物，比如深海鱼、核桃。以及富含抗氧化剂的食物，比如浆果、黑巧克力等，多给大脑提供“营养”，少吃煎炸食品和加工肉，因为这些食物一般含促炎因子，容易让大脑衰老。

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法则2：让大脑“运动”
比如可以每天30分钟快走，提升BDNF分泌，也可以选择学习新技能，如外语、乐器，刺激突触再生。
法则3：帮大脑“排毒”
我们可以调整作息，比如在23点前入睡，保证7小时深度睡眠，也可以正念冥想每天10分钟，降低皮质醇水平。
大脑是唯一能越用越强的器官。研究证实，70岁健康者的大脑仍可长出新生神经元!
从今天开始
戒掉“伤脑”习惯
你的大脑
比你想象的更有潜力